主动休息：必要的推动力
工作日的短暂休息可以减轻疲劳并有助身心健康
重新设计您的早晨，重新设计您的能量
伸展运动、健康的早餐和前一天的现实时间表将帮助您充分利用它
健康的礼物：让亲人惊喜的DIY创意
怡人的茶包套装和天然磨砂膏是两个原创的健康礼物，可以在这个假日季节期间赠送。
预防感冒的六个习惯
体育锻炼、富含抗氧化剂和益生菌的饮食以及良好的手部卫生能增强免疫系统。
如何在工作环境中增进友谊
移情、尊重、清晰的沟通和积极的倾听能改善工作关系。
维持大脑健康的5个习惯
Learning new skills, staying physically active and eating a balanced diet all help to promote brain health.
避免蚊虫叮咬和舒缓蜇伤的小窍门
El alcohol, el frío y algunos ungüentos caseros ayudan a reducir el escozor y la hinchazón de las picaduras de mosquito.
今夏清凉健康饮品：探索这些食谱
Además de la clásica horchata y el granizado de limón, te contamos cómo preparar otros cócteles que te ayudarán a combatir el calor.
夏季饮食变化：清淡饮食的关键
Mantente hidratado y sustituye los platos contundentes por ensaladas, pasta fría y fruta fresca, opciones más ligeras, saludables y apetecibles.
麸质：揭秘神话与真相
Esta proteína de origen vegetal aporta una textura elástica a panes y masas. Está muy presente en la alimentación y, al contrario de lo que muchos creen, ni es perjudicial ni causa un aumento de peso. Destapamos los principales mitos y verdades sobre el gluten.
工作中的有效沟通：发现其益处
Compartir ideas y conocimientos de forma clara y precisa mejora la productividad y la relación con los compañeros
保护听力的五个小建议
Avoiding swabs and monitoring your headphone volume help protect your hearing
抗生素：为何失去了效力？
Misuse and stopping treatment early lead to resistance
如何激活您的能量，从而充满力量地开始新的一年
均衡饮食、运动和充足睡眠可以增强活力。
掌握您的情绪，不要让它们战胜自己
思考自己的优点、进行冥想和健康饮食有助于控制负面情绪
肺炎：您可以这样预防
当天气变冷时，我们可以采取一些措施来预防这种急性呼吸道疾病
您需要知道的中风症状
En el Día mundial del Ictus, te contamos qué signos pueden alertarte de su aparición.
偏头痛：如何缓解症状
在国际偏头痛行动日，我们将告诉您如何缓解偏头痛带来的不适。
谁从未经历过头痛？但当头痛非常剧烈并伴有恶心、呕吐或对光和声音敏感时，就属于偏头痛。
据世界卫生组织 (WHO) 统计，全球有 14% 的人口患有这种神经系统疾病。
在国际偏头痛行动日，我们将告诉您如何缓解这种可能致残的病症。
这种剧烈头痛带来的不适感往往会让我们求助于止痛药。然而，频繁服用这些药物会导致偏头痛转为慢性。相反，我们为您提供六个建议，减轻您的症状。
关心您的饮食。避免食用熟奶酪、香肠、巧克力和酒精等食物。遵循有条理的进餐习惯：在同一时间进餐，且饭量相近。不要忘记经常喝水，以免脱水导致偏头痛。
遵守 […]
尝试 4-7-8 呼吸法然后……放松
在“世界放松日”，我们将告诉您如何通过呼吸达到这一目的。
深呼吸是放松和缓解累积压力的最有效方法之一。虽然这看起来很简单，但实际上并非如此。
为迎接世界放松日（8 月 15 日），我们将告诉您如何使用 4-7-8 呼吸法放松，这是一种非常有效的平息焦虑并在几分钟内入睡的技巧。
什么是 4-7-8 呼吸法？
美国亚利桑那大学教授 Andrew Weil 是这种方法的创始人，这种方法也被称为放松呼吸法。该技术以横膈膜呼吸为基础，使肺下部充满空气，从而更好地捕捉氧气。
这种放松工具可减缓心跳，促进氧气循环，排出体内毒素，对平息焦虑和入睡非常有效。
我们如何应用这项技术？
首先， […]
营养师不推荐的 10 种食物
爆米花、纤维棒和加工食品都在营养师的黑名单上。
我们把它们放在储藏室里，以备不时之需。然而，许多食品都应丢弃，因为它们没有营养价值，反而有害健康。
营养师的观点很明确。爆米花、糕点和冷冻加工食品被列入禁用食品名单。相反，水果、蔬菜和豆类是他们日常饮食的一部分。
营养师不建议食用的十种食物
1.爆米花。它们具有多种化学成分。此外，根据巴西研究人员的一项研究，微波食品中含有双乙酰，这种化合物如果摄入过量，可能会导致老年痴呆症或癌症。
2.纤维棒。大多数是伪装的巧克力，纤维含量低，糖分高。糖果也是如此。另一方面，坚果、水果和蔬菜含有大量纤维。
3.加工肉类。加工肉类富含脂肪和糖 […]
我多久可以献一次血？
在世界献血者日，我们澄清了对这种利他行为的一些疑虑。
献血是一种充满爱心且无私的简单行为，可以挽救或改善成千上万需要输血的人的生命。
值此世界献血者日 （6月14日）我们想阐明一些在采取这一步骤时可能困扰我们的疑虑，此外，请记住需要定期献血以确保有充足的血源可供使用。
我多久可以献一次血？
根据红十字会的说法，献血时间至少间隔2个月。
男性在一个日历年内最多可以献血4次，女性可以献血3次。这种差异的存在是为了补偿女性因月经而遭受的失血。
成为献血者的要求
- 年满18周岁。
- 体重超过50公斤。
- 身体情况良好。
- 没有禁食。
- 携带身份证。
如果有以下情况，则您 […]
患有纤维肌痛是什么感觉？
在世界纤维肌痛日，我们来了解其症状。
纤维肌痛是一种致残性的慢性疾病，会导致全身剧烈疼痛，以及失眠、疲劳和抑郁。
影响世界上2.45%的人口，大多数为女性。虽然原因不明，但人们知道改变习惯能够改善其不适感。
纤维肌痛的症状
- 全身的肌肉骨骼疼痛 持续3个月以上。
- 疲劳。即使没有劳累，但仍感到急性疲劳。
- 僵硬。麻木、腿抽筋、肿胀感。
- 睡眠失调。睡眠困难、失眠和/或睡眠不足。
- 认知障碍。接受信息缓慢并有记忆困难。
- 焦虑和抑郁。可能来自其他症状所产生的压力。
如何与纤维肌痛共处并增进健康
虽然纤维肌痛无法治愈，但在医疗监督下进行适当治疗（药物治疗和自我护理策略 […]
在健康环境中工作的重要性
在世界工作安全与健康日，我们谈谈什么是健康安全的环境。
正值今年世界工作安全与健康日（4 月 28 日）之际，国际劳工组织 (ILO) 提醒我们，安全健康的工作环境是工作中的一项基本准则和权利。< /p>
加入国际劳工组织框架后，组织成员国承诺将尊重和推动安全和健康的工作条件作为一项基本原则和权利。
什么是健康的工作环境？
安全健康的工作环境是指已识别风险、已采取必要措施减少潜在危害并将预防作为企业文化的一部分。
谁参与推动安全健康的工作环境？
公司.必须确保工作场所安全且不存在风险。
员工/as.必须采取预防措施，遵循操作指南并妥善使用设备。
政府.通过法律法规推动职业健康 […]
在环境中培养良好的人际关系，让生活更加快乐
在世界工作安全与健康日，我们查看了一些有助于营造更健康和积极环境的方式。
培养良好的人际关系有益于我们的身心健康。融入某些态度，更好地与他人交往则掌握在个人手中。
在世界工作安全与健康日（4 月 28 日），我们将必要技能汇总，以便在健康、友好和积极的环境中生活和成长。
如何与他人建立良好的关系
- 同理心练习。 全神贯注地倾听对方。 不要仓促下结论或判断。 对讲述的内容感兴趣。
- 自信地沟通。 目标是学会有效的方式表达我们的感受和需求，而并非要求。 如果你不说出自己想要的，没有人知道。
- 信守承诺。 在提出要求前，请确保已履行义务。 表明自己 […]
（终于）能安然入睡的简单方法
在世界睡眠日，我们说明一些对健康休息有益的习惯。
良好的睡眠是一个习惯问题。我们建议你尝试 Tokei 方法（在日语中意为“时钟”），以良好的作息规律为基础，可帮助我们重新调整生物节律以达到优质的睡眠。
虽然 Tokei 设定理想的生活节奏，但我们还是能根据自己的需求进行调整，并尽可能与其相近。
睡得香甜的7个准则
- 在自然光中苏醒。随着黎明的曙光起床，而不是使用闹钟起床。如果你因为光污染而无法拉开卷帘，请使用唤醒灯闹钟。
- 在早晨运动。 早上在户外进行运动，沐浴在自然光下。如果你做不到，就步行去上班并尝试在天还亮的时候运动。
- 饮食和其时间 理想的是依照健康饮食（ […]
走路还是跑步更佳？
由于步行不需要技术或更多深度，因而益处更多。此外，影响较低。
当然，您至少必须以轻快的速度进行30分钟。
资料来源：
步行和跑步，哪个更好？ 生命脉动博客。西班牙心脏基金会。
茶饮的治愈功效
我们对可改善身心健康的茶饮进行了汇总。
大自然为我们提供了各类植物，可净化身体、预防感染并恢复能量。
享用下述任意茶饮，也是放松或与好友畅谈的好机会。
最佳的健康茶饮
- 洋甘菊茶。 有助于防止消化不适，放松并促进睡眠。可腹泻和胃溃疡有助益。每杯使用大约6朵。
- 薄荷茶。 可为所有茶饮提供芳香、清爽，助消化和放松。可与绿茶和柠檬搭配。
- Jengibre.已证实所具有的消化、抗菌、抗炎和镇痛疗效可有效缓解恶心和经痛。
- 紫锥菊茶。 这是一种流行疗法，（据悉）有助于预防和缩短感冒时间。还可以刺激免疫系统，抵抗感染。
- 柠檬茶。 由于含有柠檬酸和苹 […]
你看重别人胜过自己吗？
用心看待自己，然后与自我对话。
放下比较，拥抱真实自我和感受。
资料来源：
重视（自我）。 Mireya Martín Manzano。2016年5月26日。西班牙国家心理学家协会。
缺乏自信：是什么以及如何改善。Tomás Santa Cecilia.2021年1月11日。心理学和思想。
良性应激：应该促进的良好压力
新的工作项目或旅行可能是让我们成长的挑战。
并非所有的压力都是负面的。事实上，我们可以体验 良性应激，这是一种正面压力，可以促进我们的情绪健康。
良性应激是一种刺激我们面对问题的压力。使我们能够发挥创造力、采取主动并有效率地应对需要的情况。
‘良好的压力’有助于我们保持正面，朝着目标努力，并对生活感觉更加良好。
为什么要促进良性应激？
良性应激是在不花费所有资源的情况下充分挑战自我。除此之外，使我们能够在三个方面有所成长：
情感上。会产生满足感、灵感和动力。
心理上。 帮助培养我们的自我效能、自主性和韧性。
身体上。有助于改善我们的身体状态（例如，在结束训练时）。
良性应 […]
你了解你的“第二大脑”吗？
你的消化系统与精神状态相关，包含70%的抵抗力。
控制压力，将保持肠道菌群健康快乐。
资料来源：
“第二大脑”：肠道逻辑揭露。2021年10月9日。国家地理。
认识你的消化系统。消化健康。西班牙消化系统基金会。
为什么称它为“第二大脑”以及6个令人惊讶的肠道相关事实。2018年9月26日。BBC。
如何让事情如我们所愿
事情通常不会依计划进行。你必须知道如何适应预期外的情况。
与其问自己‘如何让一切都如我们所愿？‘或许我们应该思考‘当计划不顺利时要如何反应？’。因为，在现实中，事情很少会依计划进行。
生活就是变化，而我们也是如此。所以重要的不是了解如何更完善地计划，而是学会适应会打破我们期望的预期外情况和生活中的挫折。
就此而言，Darwin 所说的话值得铭记在心：“能够生存下来的物种，并不是那些最强壮的，也不是那些最聪明的，而是那些对变化做出快速反应的”。
因此，不要因为事情没有如预期般进行而哀叹，而是要记得，我们总是可以选择如何适应情况。
更好地适应预期外情况的技巧
- 接受 接受你 […]
维生素 C 有助于预防流感吗？
不，科学已经证实。
最多只能帮助减轻症状并缩短其持续时间。
资料来源：
Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold.Cochrane Database Syst Rev.2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4.PMID:23440782; PMCID:PMC8078152.
什么是维生素 C 真正用途（以及对什么没有用处）。 Elena Sanz。国家报。2015年9月22日。
如何以自然的方式调节体内的褪黑激素以使睡眠得更长久更好
关灯或为房间通风有助于制造‘睡眠荷尔蒙’。
褪黑激素是大脑自然产生的一种分子，可帮助我们为睡眠做好准备。因此，被称为‘睡眠激素’。
随着夜幕降临，褪黑激素水平上升（对黑暗的反应）。但是，除此之外，还有一些环境因素可能有利于优质睡眠。
有益于褪黑激素的因素
- 柔和温暖的光线。让大脑为安宁睡眠做好准备的最佳光线是与日落时的阳光最为相似的光线。选择2,000-3,500开尔文的灯泡。
- 避免蓝光。降低电脑、平板电脑或手机屏幕的光强度、亮度和色温。如此一来将能将暴露在蓝光下的机会降到最低。
- 在黑暗中睡眠。放下卷帘并拉上窗帘。在卧室内营造黑暗是安宁睡眠的关键。至于孩子们，你 […]
学习冷静思绪
- 专注于你可以实现的目标（而非可能发生的坏事……）
- 与对你有正面影响的人在一起
- 不要拖延（立即行动，不犹豫）。
资料来源：
向焦虑说再见:安心生活的快速有效方法。 Ferran Cases Ed.2022
关于乳腺癌的完整指南
在世界疾病防治日，我们来回顾一些必须了解的方面。
乳腺癌是最常见的女性肿瘤。幸运的是，近年来因为早期检测和治疗的改进而显著降低了死亡率。
在 世界乳腺癌日 之际，我们整理了一些必须了解的关键数据。
是什么
当调节细胞生长的基因发生突变时，就会产生癌症，导致细胞不受控制地分裂和繁殖。
乳腺癌通常在小叶（产生乳汁的腺体）或乳腺导管中形成，但可能扩散到手臂下方的淋巴结。
症状
在早期阶段，乳腺癌可能不引起任何症状。即使如此，在乳房 X 光照片上仍可看到异常。
第一个迹象通常是乳房内出现原先没有的新肿块。然而，并非所有肿块都是癌症。若发现胸部有任何异样，请向医生咨询。
存活率
乳腺癌 […]
避免在睡前4-6小时喝咖啡……
……以免影响睡眠。
这是身体代谢咖啡因所需的时间。
如果对你有明显的影响，请在中午之后避开。
资料来源：
Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. doi:10.5664/jcsm.3170.PMID:24235903; PMCID:PMC3805807.
心率如何才是健康的？专家是这么说的
健康的人在休息时的脉搏在每分钟60到100次之间。
心率是一分钟内心脏跳动的次数。
但是，并不总是相同的。事实上，可能根据身体活动水平和情绪状态而改变。
通常在休息和放松时进行测量（静息心率）。
对于成年人来说，正常的静息心率是每分钟60到100次。
正常心率图表
下表显示根据年龄的成人平均正常静息心率。
年龄范围（岁） 平均静息心率（每分钟心跳数）
18 a 20 81,6
21 a 30 […]
冥想的好处得到了科学的支持……
……减轻压力、增加记忆力、改善睡眠和减轻疼痛。
从每天10分钟开始并赢得健康。
资料来源：
Epel ES, Puterman E, Lin J, Blackburn E, Lazaro A, Mendes WB. Wandering Minds and Aging Cells.Clinical Psychological Science.2013;1(1):75-83. doi:10.1177/2167702612460234
Epel E, Daubenmier J, Moskowitz JT, Folkman S, Blackburn E. Can meditatio […]
放松和（真正）享受假期万无一失的技巧
在大自然中漫步或关闭手机有助于充电（身体和情感层面）。
夏季永远是享受和放松的好时机。
学习放松和真正享受能够帮助我们感到更加乐观，并在身体和情感上充电。
7种今年在假期放松的方式
- 在户外度过美好时光。大自然让我们平静下来，并带来内心宁静的感受。阳光为我们提供维生素 D，对骨骼和改善情绪都有好处。
- 暂时脱离技术。利用夏季进入假期模式。在你的社交网络上挂上“假期休息”的标牌，并每天关闭手机几次。
- 放慢步调。让自己慢下来。开始用心生活，一次做一件事，享受周围的美好事物，活在当下。
- 令人感到满足的活动。阅读那本还没读完的书，花一天探索一个 […]
杏仁的营养价值…
…你知道杏仁是钙含量较高的食物之一吗？
每 100 克提供 254 毫克的营养，是牛奶的两倍。
字体：
骨质疏松症是什么症状、如何诊断和治疗。。西班牙风湿病基金会
这是最好的富含钙的食物。艾莉森达·卡巴利多（Elisenda Carballido）。在线植物学2021 年 4 月 12 日。
银屑病，又称牛皮癣，发生在皮肤过度自我更新时
虽然这是一种慢性疾病，但有些治疗方法已经可以最大限度地减少症状。
银屑病是一种会导致皮肤出现红色斑块和鳞屑的皮肤病。当真皮细胞迅速自我更新并在表面堆积时就会出现这种症状。
这种疾病不会传染，只是比我们想象的更加常见。事实上全世界约有 1.25 亿人患有银屑病。
虽然其原因尚不清楚，但天气、压力和一些药物可能都会引发这种症状发生。
银屑病的治疗
尽管这是一种慢性疾病，但今天已经有有效治疗方法可以最大限度地减少其症状。
局部治疗。含有皮质类固醇、类视黄醇、水杨酸和蒽林的乳膏可能都有助于减少轻度至中度的银屑病症状。必须有医生处方。
全身用药。 中重度银屑病患者可能需要口服或注射药 […]
保护自己避免中暑
采取一些预防措施，以免高温影响健康。
夏季为我们的身体带来了许多益处：吸收宝贵的维生素 D、改善我们的心情、享受更多的户外活动。然而，尽管 假期 和 休息期间生活习惯有所变化，如果我们希望健康不受到伤害就必须考虑一些基本的预防措施。
由于气候变化的影响，夏季的 高温高峰 每一年都变得更加频繁。为此，公共机构建议民众采取一系列措施 预防中暑、脱水和头晕或昏厥。
高温的风险
如果不补充通过汗水流失的液体和矿物质盐，就会产生头痛、头晕、肌肉无力或痉挛、恶心和呕吐，甚至体温小幅升高等症状。
出现 中暑 是因为身体无法控制温度，温度迅速升高，最高可达40.6ºC。在这些情况下，我们会感到 […]
避免自我杯葛并与自己当朋友
培养自我同情心：接纳自己，获得内在力量并成长。
资料来源：
Greater Good Magazine, Science-based insights for a Meaningful Life.Greater Good Science Center.Berkeley University of California.
享受更健康、更光滑肌肤的 ABC
保护自己免受阳光照射，你的皮肤就会保持年轻，减少斑点和罹患癌症的风险。
虽然阳光有很多好处，但过度曝晒可能有害。
除此之外，阳光伤害是累积的。换句话说，今天的晒黑可能就是明天的斑点、皱纹、下垂甚至黑色素瘤。
夏季保护皮肤的基本建议
曝晒时间。 一般来说，我们在阳光下曝晒30分钟以上就可能晒伤。因此，请避免在巅峰时间（12:00到16:00之间）或看不到自己的影子的时候。
防晒。在海滩外，保护您的脸部、颈部和胸口。至于身体，选择 SPF30或50，可防止 UV-A、UV-B 和红外线，并且最好有防水特性。
防晒霜数量。成人每次应涂抹36毫升的防晒霜（如一球冰淇淋）。别忘记耳朵、 […]
免疫营养，或食物如何增强你的抵抗力
早餐吃猕猴桃或柑橘，在菜肴中加入种子，每周吃3次豆类。
10个你应该检查的甲状腺体征
在世界甲状腺日，我们细数可能代表失衡的迹象。
在世界甲状腺日（5月25日）之际，我们整理了一些不容忽视的症状。
甲状腺失控的迹象
- 疲劳。早上或一夜好眠后白天感到疲倦可能代表甲状腺功能低下（甲状腺功能减退）。
- 悲伤。感到沮丧可能是甲状腺功能减退的症状。甲状腺激素低下产生会影响“感觉良好”的血清素水平。
- 焦虑。当腺体产生过多的甲状腺激素时，紧张与甲状腺功能亢进有关。如果你感到难以放松，可能是甲状腺“亢进”。
- 混乱。过多的甲状腺激素（甲状腺功能亢进）会导致注意力难以集中，过少（甲状腺功能减退）会导致健忘和整体脑雾。
- 心悸。可能会感觉心脏在颤动、跳动非常快， […]
为什么早上做运动比下午好？
根据最近的研究，运动会在清晨释放振奋情绪的内啡肽，燃烧更多的卡路里（在运动后也是如此），并有助优质的夜间睡眠。
自我检查基本指南
在世界卫生日，我们告诉你如何为自己做一个基本的体检
世界卫生日是4月7日，旨在提高人们对实现和保持身心健康重要性的意识。
我们建议你简要了解一下整体健康状况，并且探索是否可以做出任何调整来进行改善。
健康状况评估测试
- 你最后一次去看医生是什么时候？即使感觉良好，也要进行年度检查。定期进行乳房 X 光检查和细胞学检查（如果你是女性），以及 PSA 检测和粪便潜血检查（如果你是男性）。
- 你睡得不好还是难以入睡吗？请认真看待，并在同一时间就寝。拥有健康的睡眠习惯始于你可以控制的事情。
- 你享受最喜欢从事的活动吗？在一周开始和结束时问自己这个问题。如果你身边的人 […]
根据一项研究，每天快走十分钟……
……能够帮助改善健康并降低15%过早死亡的风险。
以走楼梯取代搭乘电梯或在休息时间散步可以帮助改善健康。
对抗人类乳头瘤病毒的检测和关键
在这个病毒的国际知晓日之际，我们来复习预防指导方针。
人类乳头瘤病毒 (HPV) 是最常见的性传播感染。
它是如此普遍，因此大多数性生活活跃的人在生命中的某个时刻都曾经历。在90%的情况下，免疫力本身就可以消除它而不会造成问题。
然而，有一些菌株会导致尖锐湿疣甚至宫颈癌。进行检查是其预防和治疗的关键。
如何预防乳头瘤病毒
细胞学检查。针对25岁以上至65岁的女性，建议每3年进行一次细胞学检查。这项检查有助于识别异常细胞和任何损伤的迹象。
人类乳头瘤病毒检测。这是细胞学的替代检查，从30岁开始进行，以确定是否存在病毒和菌株。如果结果为阴性，则应在5年后再次进行检查。
疫苗接种 […]
如果你难以入睡……
如果你难以入睡或容易在半夜醒来，请尝试4-7-8技巧：通过鼻子吸气数到4，屏气数7秒，然后通过鼻子呼气数到8。重复所需要的次数。
在没有咖啡因的情况下，如何在早晨充满能量？
起床后立即喝水、吃一顿营养的早餐或外出活动有助于为能量充电。
有时候，即使我们已经睡饱了，早上也很难立即保持清醒。
然而，有一些实用的策略能够在早晨帮助我们消除疲劳，让我们在一天当中充满活力，而无需求助于咖啡因。
不喝咖啡也能充满能量的7种方法
- 不让闹钟重复响起。最后几分钟的“零碎睡眠”会阻碍身体在一天当中的运作能力。设置两个闹钟：一个准时，一个提前90分钟。
- 起床后立即喝水。疲劳是脱水的症状。起床后，立即喝水。请记得，一天最好喝相当于6-8杯的水。
- 营养的早餐。结合精益蛋白质、全谷物、坚果和低糖分的水果。其吸收速度较慢并避免能量下降。
- 外出活动。阳光能够增加 […]
什么是生命舞蹈以及它能如何改变你的生活
进行练习有助于提高情绪、增加自信和减轻压力。
生命舞蹈是一种正面的集体冥想，使我们能够与最纯净的本质有所联系，让自己摆脱紧张并改善我们的情绪健康。
为什么生命舞蹈可以改善你的生活
振奋精神。对内源性情绪有所影响。集体跳舞与血清素 5HT 受体有关，这与情绪有关联。
减少压力。生物舞蹈课程的第一部分激活交感神经系统或肾上腺素，第二部分激活副交感神经系统，也称为乙酰胆碱，可帮助放松。
增强免疫系统。最近的一项研究比较了练习前后的唾液免疫球蛋白分泌，结果显示有明显增加。
改善社交关系。有助于培养情感和社交技能，这要归功于其使同理心、自信和信心发挥作用的练习。
培养个人技能。另一 […]
预防和治疗喉咙痛的传统方法（并且有效）
少说话、不喝咖啡或多喝水有助于改善咽炎。
喉咙痒、吞咽和说话时疼痛、声音嘶哑……出现这些情况是因为咽部通常受到病毒感染的刺激。
咽炎是一种轻微的疾病，持续数天，是由于高温、过敏、污染、抽烟、肌肉紧张或胃反流引起的干燥。
缓解喉咙痛和声音嘶哑的方法
- 漱口。以鼠尾草或温盐水漱口是有效的。每天漱口，但每天不超过3次，因为可能会造成干燥并产生反效果。
- 保湿。通过饮用液体保持充足的水分是最基本的。如此一来，我们能够润湿粘膜。含润喉糖也有帮助，因为可以帮助我们分泌更多唾液。
- 软质食物。吃软质食物，如蔬菜浓汤。由于粘液，西葫芦和芹菜有助于粘膜再生，而南瓜则能提高抵抗力。
[…]
别让消化不良破坏你的假期
缓慢进食、喝水或避免喝咖啡可以缓解胃部的沉重感。
这段期间典型的大鱼大肉会影响我们的消化。这种消化不良可能以灼热感、不适或腹痛表现。
帮助消化的小建议
少量进食。减少份量，尽量不要吃太多，即使你必须多次进食。尽量避免辛辣和摄取过量的咖啡因。
多喝水。不要在进食前、中、后喝酒精或碳酸饮料。促进消化的最佳选择是水。
慢慢咀嚼。饱腹感激素 (瘦蛋白) 需要20分钟才能发出胃已满的信号。如果你吃得很快，就等于没有给瘦蛋白充裕的时间发出通知，很可能会过度进食。
朝鲜蓟和茄子。这两种蔬菜的洋蓟素含量有助于减轻食物的油腻感，因为能够刺激胆汁分泌（负责消化脂质）。
尽量避免喝咖啡。含咖啡因 […]
为什么设定目标是好的（即使你没有完全实现）？
目标具有指引性、提高生产力并增强我们的承诺。
新的一年的开始可以激励我们改变生活，无论是在个人还是专业层面。
设定目标不仅可以提高我们的生产力和满足感，还可以改善情绪健康，即使未能完全实现计划中的一切。
为什么我们应该设定目标？
- 承诺.设定目标能够促进实现目标所需的注意力和承诺。没有这些目标，我们会更容易分心并失去动力。
- 评估。目标可以让你评估生活。观察你现在在哪里以及想要到达哪里。辨别优势、弱点和障碍，并制定克服的计划。
- 焦点。通过建立优先考量，你能够将注意力集中在与目标一致的事情上。这对于更轻松地做出决定有所帮助，并组织和简化生活。
- 行动。只要写下目的，我们 […]
那些会让你总是想外带餐盒的食谱
让你的外带餐点充满新意！这里有一些健康且具有原创性的想法。
备餐外带可能并不让人期待，尤其是如果我们想不出新的食谱或者在最后一刻才做饭的话更是如此。
准备兼具简单、美味和均衡的菜肴是有可能的。我们在此为你推荐一些快速、重振活力且健康的食谱，让你拥有更幸福的日常生活。
4道值得带去上班的家常菜
1.凉拌卷心菜。在碗中混合2杯天然酸奶、2汤匙核桃油和2汤匙柠檬汁。将½个红卷心菜和½个白卷心菜切碎，然后加入碗中。在沙拉中加入15个核桃并与酱汁混合（就在放入外带餐盒之前）。
2.炖豌豆。将2个韭菜、4个蒜芽和1颗洋葱切碎，在平底锅中用油爆香。加入4个朝鲜蓟，煮10分钟。加入25 […]
为什么我们会水肿以及如何预防腿部和脚部肿胀
过量的盐分和久坐不动的生活方式会使我们的下半身循环不良。
更年期、月经或便秘都是水肿的诱发因素。再加上缺乏活动、不良饮食和荷尔蒙变化，这可能是影响血液循环的主要原因之一，并导致我们的双腿感到沉重和脚踝肿胀。
幸运的是，这个问题有解决方案。
有助于净化身体的习惯
增加水分的补充喝水、花草茶（最好加一点柠檬）、牛奶和汤。身体是聪明的，如果检测到几乎没有液体，就会保留认为必要的水分。
地中海饮食.富含水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物的饮食有助于防止便秘这种血液循环不良的恶化情形。
摄取更多的钾。增加富含钾的食物（香蕉、豆类、菠菜、鳄梨、蘑菇）的摄取量，这有助于减少钠。
减少 […]
今年秋季具有抗氧化超能力的食物
紫色蔬菜含有花青素，这是一种非常有益的天然物质
许多时令蔬菜因其花青素含量而变成紫色。这些是强大的抗氧化剂，有助于预防冠心病、延缓细胞衰老和增强免疫系统。
你应该吃的8种紫色食物
- 茄子。提供钾和叶酸，以及大量纤维。最好的食用方法是烘烤（与其他蔬菜一起），可凸显其风味。
- 紫色西西里花椰菜。是紫色的，但煮熟后会变成绿色。其味道比传统花椰菜略为清淡，而且茎可以食用。
- 红卷心菜。富含维生素 C、β-胡萝卜素和硫代葡萄糖苷（苦味由此而来）。生吃（切成细丝，放在沙拉里）比煮熟更容易消化。
- 紫玉米。是由美洲原住民保留下来的一个具有甜味的品种，是秘鲁‘chicha mor […]
所有女性都应该了解的乳腺癌相关知识
在世界乳腺癌日，我们回顾早期检查
尽管这是全世界最常见的女性癌症，但早期发现和最新疗法显着提高了存活率和康复率。
值此国际乳腺癌日（10月19日）之际，我们集结预防和及时治疗必须认识的检查。
8项乳腺癌早期检测
- 良好的习惯。只有5-10%的乳腺肿瘤因遗传引起。健康饮食、限量饮酒和定期运动是预防的关键。
- 自我检查。每个月自我检查一次。面对镜子，观察是否有变化。用手指画圆圈触摸。检查是否有僵硬区域并检查乳头的状况。
- 区分肿块。如果是柔软而且会移动的，则可能是脂肪块。恶性肿瘤通常较硬，固定在皮肤上。尽管如此，请务必咨询妇科医生。
- 早期诊断。乳房 […]
了解培养同情心的原因
佛教传统认为同情和智慧是一只鸟的两只翅膀。
同情心包括三个概念：“我对你感同身受”、“我理解你”和“我想帮助你”。
同情心的8个益处
- 增进健康：有益身体和心理健康。研究表明，富有同情心的人身体更健康，对生活更满意。
- 提供活力：自我同情有利于减少疲惫感。培养同情心能够帮助你更细心照顾自己，在该休息的时候休息，感觉更有活力。
- 真实关系： 有助于在更深层地了解他人并改善关系。这会建立更稳固的联系以及更有意义且持久的关系。
- 减少焦虑： 停止只考虑自己可以促进减轻压力。当你了解对方正在经历的事情时，就会对周围环境产生另一种看法。
- 加速恢复： 促进疗愈并加速疾病康复。事 […]
心脏科医生希望你知道的心脏健康秘密
在世界心脏日（九月 29 日）之际，我们分享专家建议维持心脏健康的必备习惯。
对心脏有益的8个好习惯
- 控制胆固醇： 低于200毫克/分升是最理想的。通过维持水平，我们可以防止动脉粥样硬化斑块形成并预防心血管疾病。
- 健康的体重：18.5到24.9之间是健康的身体质量指数值。身体质量指数每增加一个单位，心脏病风险就会增加20%。
- 血压：120-129毫米汞柱（收缩压）和 80-84 毫米汞柱（舒张压）被认为是正常的范围。为了平衡血压，减少盐的摄取量，每天做运动，并且每天睡7-8小时。
- 食用大量蔬菜： 饮食是预防高血压、糖尿病和胆固醇的关键。尽量摄取新鲜食物并限制加工食 […]
什么会导致脱水？这是你所需要知道的
找出会导致过度失去水分的因素并增加摄取量。
在夏季，身体每天会失去（通过汗水和呼吸）2.5到3升的水分。因此，每天喝3升以上的水很重要。
但不仅炎热的日子会使我们轻微脱水。还有其他不太明显的原因也有所影响。
可能造成脱水的因素
月经。雌激素和黄体酮会影响保湿水平，在月经期间影响更大。在这几天，应该增加液体摄取量。
少量碳水化合物。当我们减少碳水化合物时，我们的身体会失去1公斤的水分。尝试多吃全谷物，这有助于增加保湿水平。
压力。在压力之下，肾上腺会释放醛固酮（调节体内液体）。越疲劳，这种激素的产生就越少，便导致脱水。
运动。每次出汗，都在流失水分。如果你出汗多于喝水量，可能 […]
如何以正确的方式摆脱针眼
炎热和干燥会使我们更容易受到眼部感染。
针眼是出现在眼睑上的红色肿块，会造成疼痛并导致流泪。
这种眼部感染在夏季更为常见，因为炎热干燥的环境会导致睫毛根部上的汗腺被堵塞。
治疗针眼的有效方法
1.清洁。用温水和肥皂（pH 值为中性）清洗眼睛并冲洗干净。还建议使用洋甘菊浴，因为具有防腐性能。
2.热水。用一块在热水中浸泡10分钟的布热敷。这有助于肿胀的腺体扩张，促进排出。
3.ω3。深海鱼、核桃和大豆中的脂肪酸是最好的天然抗炎剂之一，能够帮助缓解针眼。
4.避免加工食品。尽量避免使用超加工食品（红肉和糖），这些产品已被证明具有发炎作用。
5.不要化妆。在针眼持续期间，不 […]
强健你的脚踝以避免扭伤
饮食、运动和睡眠是降低扭伤风险的关键。
当关节中的韧带（连接两块骨头的组织带）过度拉伸或撕裂时，就会发生扭伤。
脚踝扭伤是最常见的，其典型症状是疼痛和肿胀。通常会在一个星期之内痊愈，但如果情况严重，则可能需要更长的时间。
预防扭伤的8个建议
1.必需营养素。通过加入蛋白质、钾（香蕉、大豆、马铃薯）、ω3（金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼）和镁（杏仁、全麦面包、豆类）来强健肌肉。
2.穿合适的鞋子。穿具有良好鞋底和适当支撑的鞋子，以帮助保护脚踝和膝关节。
3.固定运动。每天适度活动比每周几次的激烈活动要好。你将保持肌肉敏捷，以便恢复并使其强健。
4.适度休息。长时间处于同样的姿势 […]
如何在你家的阳台上建立一座都会菜园
尝试自己种植蔬菜，你将因此感到身心健康。
与土地、植物和大自然接触在我们的生活中是基本的。经过证实，定期欣赏大自然可以增强免疫系统，并有助于活得健康长寿。
建立一座都会菜园的步骤
- 光线。如果天气晴朗，种植西红柿、甜椒或茄子。如果直射光照时间少于4小时，请种植能够在半阴处生长的生菜、韭菜、莴苣缬草、菠菜。
- 土壤。有以椰子纤维和堆肥为基础的生长基质。你可以用再水化的椰子纤维 (60%)、蚯蚓粪 (30%) 和菜园土壤来准备你的生长基质。
- 水。选择带有自行滴灌软管和自动编程的灌溉系统。即使你离家几天，这将确保植物不会过于干燥。
- 种子。大多数可在阳台上种植的蔬菜都 […]
极简主义，为什么简化生活能使你的生活更美好
专注于真正重要的事情，消除对你没有好处的复杂事物。
许多事情是我们无法控制的，但还有其他事情则并非如此。关键在于让事情变得简单。
我们的日常生活越简单，在面临所有情况时的就越熟练敏捷。
享受重要事物的建议
- 忠于自己。如果唯一必须取悦的人是自己，你的生活会有所不同吗？我们花费许多精力去迎合别人。试着改变这一点。
- 你真的需要更多吗？更大的房子、更好的汽车、更独特的假期……设法适当管理期望，这将使你感到更加平静。
- 设定界限。学习说不，不用害怕让别人失望。如果你不想做某件事，请尝试寻找替代方案。
- 如果可以的话，尽量旅行。长期的幸福是生活经历累积的成果。旅行是体验 […]
预防干眼症
使用口罩可能会使你的双眼发红和发痒，但是我们为你带来了解决方案。
口罩已成为防止 COVID-19 扩散的必要措施。但是，长时间使用会引起瘙痒、刺痛、眼睛发红、视力模糊和对光线敏感。这就是所谓的‘干眼症’。
预防干眼症的方法
- 佩戴尺寸合适的口罩.寻找一款贴合你的脸型的鼻尖以及可调节的挂耳以调整佩戴。你也可以将折叠的面纸放在口罩上，以防止空气逸出。
- 润眼液每天使用几次油性滴眼液有助于防止泪液蒸发。但是，不适用于隐形眼镜。
- 食用ω3.在饮食中添加富含ω3脂肪酸的食物。你可以从深海鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼、凤尾鱼）和亚麻籽中摄取。
- 天然保湿剂。晚上，用热水 […]
你抽烟吗？今天就承诺戒烟
准备做出决定并享受新的健康生活方式
如果你还在抽烟，可能你正在等待一个戒除的动力。
在世界无烟日（5月31日）之际，世界卫生组织（WHO）鼓励吸烟者勇敢采取行动，选择更健康的生活。
以下我们将详细说明与香烟断绝关系的简单四步计划：
- 设定一个日期.挑选下个星期的某一天。这将让你有充足的时间准备，也将使你专注并有实现目标的动力。
- 告诉你的朋友、家人和同事们。向他们解释你的决定以及能够提供帮助。当你的意志力减弱时时，他们能够鼓励你避免屈服于诱惑。
- 预测挑战。预测触发因素以及可能使你屈服的事物。寻找其他替代活动（训练、下厨、打电话给朋友……）。
- 消除周围环境中 […]
远离胆固醇的7个日常程序
检视你的生活方式并注意你的血脂水平
超过一半的人口患有高胆固醇，其中54％的人对此没有意识。胆固醇是必需的脂肪，但高水平（超过160毫克/公合）会增加心脏病发作的风险。除了遗传因素外，我们的习惯是远离它的主要因素。
- 在早餐或甜点食用水果。在早餐或餐后甜点食用一份水果可以为我们提供优质的可溶性纤维、减少甘油三酯并预防疾病。
- 限制酒精摄取。每天喝酒会增加罹患癌症、心血管疾病、抑郁和糖尿病的风险。根据世界卫生组织的说法，饮酒：越少越好。
- 优先考虑‘好’脂肪。ω3的多元不饱和脂肪和其他单元不饱和脂肪酸（橄榄油、坚果、鳄梨）可减少低密度脂蛋白（不良）胆固醇。
- 避免超加 […]
7个更幸福的关键
改变某些做事的方式，将为你的生活增添更多笑容
通往幸福的道路不止一条。每个人的情况各不相同，但研究人员一致认为这七个因素可以帮助我们的感觉更好：
- 表达情感.把烦恼闷在心里会导致消化系统疾病、过敏或背部疼痛。尝试向家人或朋友敞开内心。
- 灵活变通。开放和宽容的思想是处理所有事情的秘诀。放手，不要一直思考事情应该是什么模样。
- 取悦自己。不要把别人的愿望摆在你的愿望之前，否则你会感到不满、负担和罪恶感。你只需要为自己的幸福负责，而不是对其他人负责。
- 忘记所有的‘应该’。非理性的信念（例如‘我应该做好’或‘一切都应该很顺利’）使我们更加脆弱。顺其自然并信任
- 轻描 […]
健康老化的人们的7种习惯
今天做出正确的决定将帮助我们更长寿、更健康
我们的生活方式（运动、饮食甚至态度）对于以健康的方式老化的影响与遗传学一样重要。
因此，我们在此为你提供一些身心健康的关键：
- 吃更健康的食物。地中海饮食富含蔬菜、全谷物和鱼类，有助于健康老化和预防心脏病发作。
- 避免过饱。长期暴饮暴食（超出饱食感）会导致寿命缩短、心血管疾病和2型糖尿病。
- 规律运动.随着年龄的增长，我们会失去更多的肌肉。力量训练可帮助增加肌肉并防止受伤。此外，运动还可以减少记忆力丧失。
- 保护皮肤避免阳光过度照射。即使在室内，每天也要使用防晒霜。在阳光下过于长时间的曝晒会引起皱纹，甚至导致皮肤癌。
[…]
你知道完美的沙拉里面有些什么吗？（不，不是生菜）
尝试用各种不同的食物让沙拉更加丰富，成为五星级的菜肴。
完美的沙拉可以为我们提供丰富的营养，进而使我们的身体运作顺畅。
做出健康又独特的沙拉的6个关键
沙拉里不只有生菜。没有什么可以阻止我们在厨房进行实验，尝试新的食材并进行各种组合能够带来一点特殊的感觉。
1.绿叶蔬菜。应以生菜或嫩芽（莴苣缬草、芝麻菜或菠菜）为基础。蔬菜必须至少占菜肴的30％。越多绿色，越健康。
2.豆类。加入小扁豆、鹰嘴豆、长豆、大豆、豌豆或扁豆类，以及全谷类（燕麦片或斯佩耳特小麦）以获取优质蛋白质（至少占菜肴的25％）。
3.蔬菜。加入洋葱、番茄、胡萝卜、黄瓜、西葫芦、甜菜……仅选择其中两项。生吃 […]
一夜好眠的6个技巧
在世界睡眠日，我们回顾如何拥有良好睡眠的专家建议。
睡眠对健康至关重要，但是环境因素和我们的生活方式会令人难以休息。在 世界睡眠日 （3月19日）之际，我们汇总了专家的建议，这将有助于获得优质的睡眠。
睡眠使不中断的建议
1.清淡并早点晚餐.至少在睡前2小时吃晚餐，并确保容易消化（例如，避免吃生食或难以消化的食物；最好是吃蒸好的蔬菜和鱼类等食物）。
2.提早运动.运动是最好的抗失眠疫苗，但前提是要在午后就进行锻炼。在就寝时间进行运动会增加肾上腺素水平并激活大脑，会使休息品质不佳。
3.让大脑休息。编写待办事项清单。这将帮助你确定想法并在隔天处理完毕。你会觉得一切都在自己的掌控 […]
脆弱的头发和指甲？给它们需要的
避免刺激性产品，并补充有利于角蛋白生成的矿物质
无法提供必要营养的不当饮食通常会导致毛发脆弱、指甲变得软易裂。
但是，这些部位的脆弱也可能是贫血、糖尿病或甲状腺疾病的症状。
强健指甲和头发的技巧
- 避免刺激。使用不含对羟基苯甲酸酯、石蜡或邻苯二甲酸盐有害的沐浴乳和洗发水。尽量减少使用吹风机和直发器。至于指甲，请尽量减少使用指甲油和接触清洁产品。
- 食物。指甲和头发以肉类、蛋、种子和菠菜中存在的维生素B7或生物素补充所需营养。也需要硫（鸡肉、牛奶、大蒜、西兰花、鱼类）、锌（海鲜、瘦肉）和铁（豆类、坚果）。这些矿物质能够促进保护皮肤整体的角蛋白生成。
- 不要静止不动。 […]
Real Food（或是你的祖母会做的食物）
穿上围裙，找回经典食谱书吧
Real Food 并非一种流行饮食趋势，而是一种避免摄取加工食品并捍卫传统食品的生活方式，据证明，这种生活方式可以改善我们的健康。
Realfooder的4的前提
- 恢复传统消费习惯。花更多的时间下厨，准备不同的菜肴以及使用传统烹饪技术（水煮、炖、炒、蒸或烘烤）。
- 更多天然食材。加入保留其原有特性的食材。为此，请尽量购买当季和零公里产品，并增加新鲜食材，并以蔬菜和水果为优先考量。请记住，盘子里的蔬菜量必须占一半。
- 选择健康加工食品.你的菜单中有90%必须以真实或低加工的食物为基础（例如牛奶、特级初榨橄榄油、全谷物、豆类罐头、酸奶、奶酪或 […]
4道可以振奋精神的菜肴
这几道充满色彩和营养的食谱将为你带来正面能量
有些食物可以帮助我们保持精神振奋。此外，通过简单的方式将其搭配在一起，我们将制作出几道美味又健康的菜肴。
土豆三文鱼塔.洗净3个土豆，并连皮煮。将2根洋葱切成圈状，并用少许煎至呈现金黄色。将土豆沥干并切成薄片。将一片土豆、几片烟熏三文鱼和一些洋葱圈堆组成塔状。重复这个步骤。用250克烟熏三文鱼可以制作8个塔。
鹰嘴豆和南瓜碗。将一些煮熟的鹰嘴豆撒上油和红椒粉，然后在烤箱中烤30分钟。10分钟过后，再加入切成丁的南瓜并调味。5分钟后，加入西葫芦片。使其降温并以碗盛装：将绿豆芽放在底部，然后放入鹰嘴豆、南瓜、西葫芦，最后放入生洋葱圈 […]
根据肺科医师，如何保持肺部健康
保持呼吸系统健康，你将更不容易受到感染。
强健我们的呼吸系统对于预防或减少呼吸道感染而言至关重要。通过一些简单的习惯，可以强健肺部以保护我们的健康。
- 为你的住家通风.经常更新室内空气（每天10-15分钟即可），以避免有毒物质集中。呼吸干净的空气有助于肺部健康。
- 正确呼吸。浅呼吸使我们对压力更加敏感。注意呼吸的节奏、深度和强度。
- 将污染最小化。外部空气的质量每天都会有所变化。尝试限制你在高污染环境中的时间。
- 降低感染风险。经常洗手，避开人潮拥挤的地方。这对所有感染都是有用的。如果你感冒了，请远离他人。
- 避免呼吸道阻塞。有些食物会促进粘液增生。像奶制品、加工 […]
增强韧性
学会适应变化、克服问题并增强信心
‘韧性’是克服生活给我们带来的困难的能力。这个至关重要的态度不仅能使我们克服障碍，而且还能从障碍中变得更加强大。并非每个人天生就具有韧性，但可以训练。
今年冬天不生病的14种方法
了解在这个季节中保护自己免受病毒侵害的最可靠指南。
今年冬天，别让感冒或病毒袭击你。我们汇集最有效的策略来避免疾病并维持健康。
- 充分休息。疲倦的身体无法抵抗细菌。睡眠8到10个小时能使免疫系统保持在最佳状态。
- 使用口罩。除了预防Covid-19感染外，还有助于保护我们免受通过受感染的呼吸道飞沫传播的季节性流感和感冒的侵害。
- 多吃蔬果。多吃新鲜水果和蔬菜有助于增强免疫系统。
- 洗手。定期用肥皂和水洗手至少20秒钟，然后用纸擦干或空气风干。
- 保护自己免受寒冷。当我们的体温下降时，更容易受到感染。保暖并充分补充水分，寒冷使我们干燥并使病原体更容易入侵。
[…]
7种预防感冒的食物
当我们的抵抗力无法抵抗人体所面对的病毒时，就会感冒。
适当的饮食（富含天然蔬菜）对于保持维持免疫系统处于良好状态并保护我们免受微生物侵害十分重要。
预防伤风的最佳蔬食
- 酸奶。含有益生菌的食物。能为我们的肠道提供益菌，肠道是体内最大的淋巴结（免疫器官）所在之处。
- 梨。因其维生素A、C和B以及高含水量，有助于保持粘膜水合并为我们带来活力。尝试每天吃一个。
- 洋葱。因其抗生素特性而脱颖而出。不能作为替代品，但将其添加到日常菜单中将能够将使用这些药物的需求降低。
- 花椰菜。富含矿物质和水，是预防感冒最有效的蔬菜之一。除此之外，滋味香甜而且在厨房里用途广泛。尽量每周食 […]
关于疫苗，所有你必须知道的信息
是保证所有人健康的必备工具。
能够预防疾病、控制疾病的传播并增强免疫系统。
关于疫苗接种的10个关键
- 成分。有两个部分：抗原（人体学会识别的病毒部分）和佐剂（帮助免疫系统对抗原作出反应）。
- 排程。每种疫苗都在特定时间使用，有些需要多次剂量。请与你的家庭医学科医师咨询时间表。
- 是安全的。经过严格测试，副作用轻微且少。疾病比疫苗可能造成的后果严重得多。
- 能够加强了我们的抵抗力。疫苗接种是“教导”免疫系统如何识别和杀死有害病原体的一种方式。
- 控制严重的疾病。能够根除天花、中断脊髓灰质炎的传播以及控制麻疹、破伤风或百日咳。
- 拯救生命。世界卫生组织估计 […]
健康饮食而不厌烦的5招
为你的健康准备独特、好吃且有益健康的菜肴却不重复
遵循健康的饮食习惯并不代表总是得吃沙拉和煎鸡胸。存在着无尽的乐趣、美味且营养的食谱，除了对你的健康有益之外，还能让你有美好的一天。
我们来帮你打破厨房的单调。
颠覆菜肴的5个步骤
– 让你变得 健康。使你喜欢的菜肴更健康。 怎么做？在家准备，用全麦面粉代替精制面粉，并使用天然食材。以花椰菜为基底的比萨、生菜卷饼或香蕉蛋糕都是一些良好示例。
– 碗。将不同的新鲜食物组合在一起成为综合拼盘，就成为一个简单、超级健康而且风味十足的食谱。将蔬菜与大米、鸡蛋、意大利面、水果、虾混合在一起……材料越多，每种材料的数量就越少。
– 新的 […]
什么是 越野路跑？
越野跑步是一项艰难的活动，但能够令人感到满足。 你要参加吗？
术语 越野路跑 来自英语，意思是“在山间跑步”。也就是说，在大自然中进行训练，远离泊油路，在岩石间跳跃或穿越河流。这是一项艰巨的挑战，也是一种充满肾上腺素的经验。
与 山径越野跑 （在有标记的山路上跑步）不同， 越野路跑 包括无明显标记的慢跑，穿过陡峭而泥泞的地形，穿过沼泽、植物和岩石地区，有时甚至必须借助地图和指南针。
越野路跑的5个特质
- 具有挑战性。具有挑战性，有时候甚至可能有危险性。需要具备在山区的运动能力和技能。每位跑者都要为自己的安全负责。
- 地点独特。你可以享受世界上最原始、最偏远的地方。你 […]
带着更多活力重返工作的秘诀
假期结束后，应该以一种正面的态度和适当的观点来恢复日常活动：态度、幽默感和许多活力。
带着微笑并充满精神地回到工作是有可能的。方法比你想象中的还要简单。意志力和意识是成功的关键。
达到目标的建议
9月是一个回归常规的月份：工作、学校和日常生活。暑假过后，身体和心灵都必须为此做好准备。因此，我们想分享一些建议，让你充满精力的重回工作岗位。
- 做好心理准备带着正面的态度工作是关键。设法消除负面想法，将注意力集中在许多的正面事物上。
- 找回你的时间表。在放假期间，时间表安排会完全变动。因此，建议你在开始工作前几天开始就慢慢恢复时间表，以让自己的身体逐渐适应。
- 做运动。开始上 […]
动物流，只用你的身体进行训练的另一种方法
由于其多功能性以及不需要任何器材，而且仅利用我们身体的重量，动物流是健身界成长最快的趋势之一。
这种训练方式专注于增加我们的肌肉力量，并同时改善我们的稳定性和平衡。
由什么组成？
动物流结合了深蹲或俯卧撑等传统运动与伸展、跳跃、短程移动和不断变化的步伐，并将其连续结合在一起。因此，每种运动都与前一个运动相关，达到类似于动物的动作流畅性。
除了受到动物世界运动的启发外，这项运动还结合了瑜伽或武术等其他运动。因此，其动作就可能与瑜伽体式的姿势相似，例如知名的“拜日式”、“上犬式”或“眼镜蛇式”等，如果我们曾经做过瑜伽，可能就会更熟悉了。
六个组成部分
动物流的所有运动可分为几 […]
辣木，饮食中的新“超级食品”
普遍被称为“生命之树”，被认为是天然抗生素，如果将其加入饮食中，可以为人体带来很多好处。
辣木是什么？
辣木是一种源自印度的树，在亚洲和拉丁美洲很流行，最近开始引进欧洲。其所有部位（尤其是叶子和茎）中都含有大量的蛋白质，这就是它享有多重好处的“超级食品”美誉的主要特性之一。
它能带来什么好处？
辣木的一大好处是其维生素和钾的含量高（其叶子中的维生素C已比橙子多7倍，而钾则比香蕉多15倍）。此外，食用它还能补充矿物质、钙、铁、抗氧化剂和氨基酸。
有鉴于其特性，专家建议食用辣木以降低胆固醇和发炎，还能对抗记忆力减退。这个超级食品还用于治疗关节炎、高血压、药物引起的肝损害、哮喘、 […]
立桨冲浪，现在流行的水上运动
有趣、容易学习且在肌肉运作方面非常完整的运动。我们告诉你为什么这项运动是夏季的运动
立桨冲浪 每天都在世界各地的海滩上吸引新的追随者。与其他水上运动不同， 立桨冲浪 基础较容易学习，因此对于任何年龄的人来说，这都是一种有趣且负担得起的运动。此外，还可以分组练习或单独练习，非常适合享受夏季时光。但是， 立桨冲浪 逐渐流行的原因是因为它有益于健康。
有哪些益处？
尽管看起来似乎不太费力， 立桨冲浪 几乎可以锻炼全身。 原因？划桨时，能够锻炼上半身，特别是肩膀、胸肌和手臂。而且还需要努力保持平衡，因此也运用到下半身（股四头肌、小腿和臀大肌）和核心（腹部和腰椎）。
立桨冲浪的另一个好 […]
使用含酒精免洗洗手液时如何保护你的皮肤
持续性使用这项产品会使手干燥，并会产生脱皮，因此建议正确使用并加强保湿。
从使用抗菌凝胶以来，你是否发现皮肤变得干燥？请别担心，这是正常现象。与COVID-19相比，使用含酒精免洗洗手液已成为一种卫生措施，但我们必须知道如何以及何时使用它，以免对皮肤造成 负面影响 。
消毒凝胶的成分中通常含有60％以上的酒精。这使其能够非常有效地抵抗细菌和病毒，但是如果我们过度使用，也可能导致皮肤干燥或对手和指甲产生轻微刺激。
对抗手部皮肤恶化的最有效方法是 保湿。因此，每天可使用数次手部专用保湿乳液。这样，你将能够保护皮肤并防止其干燥或破裂。
保护皮肤的另一种方法是 减少含酒精免洗 洗手液 […]
消毒凝胶是如何起作用的？
抗菌凝胶是保持双手清洁和消毒的最佳方法之一，但是你知道它在皮肤上是如何起作用的吗？
经常用肥皂和水洗手是最好的卫生和防菌措施之一。但是，在特殊情况下，例如COVID-19，消毒凝胶已成为我们最佳盟友之一。
这些消毒凝胶有助于 保持双手清洁 并免受病毒或细菌侵害。
是如何起作用的？
与皮肤接触后，消毒凝胶会去除皮肤上可能含有的任何物质。此外，由于酒精含量高，可以防止我们的手在触摸我们的鼻子、眼睛和/或嘴巴时成为病毒或细菌的传播媒介。 凝胶应具有什么特性？
但是，为了使凝胶消毒有效作用，最重要的是 酒精含量大于60％。
我应该如何使用，应使用几次？
为了正确使用，在手掌中滴 […]
休息后返回训练
如果你打算在休息后恢复 跑步 的习惯 ，建议你注意一些措施以避免受伤。
再次穿上跑鞋是一个很好的机会，可以与这项运动再次相见，甚至可以进一步在中期寻找新的视野。如果你是被迫停止 跑步 并想要恢复到日常习惯的人之一，则应在重新开始之前注意一些事项。
如果休息时间少于六个月，则无需从头开始。但是，建议注意以下建议，以避免造成伤害：
- 慢慢开始。 在休息后，节奏、身体状况和肌肉量都会丧失，因此有必要恢复以前的水平。不必着急，要以较慢的速度开始，并且不设定以前的目标。建议在前几天以步行或慢跑的方式开始。
- 花点时间充分热身。 保护肌肉和关节的最佳方法是在跑步前后进行热身。暖身后可减 […]
安全跑步的措施
运动是一种健康的活动，但必须伴有适当的习惯，以减少感染COVID-19的可能性。
从可以再次跑步开始，许多人终于可以再次拿出因为居家隔离而不得不收起的跑鞋。但是，必须在所谓的“新常态”内采取一些措施。停止跑步一段时间后再次开始始终是个挑战，但是现在你还必须考虑到新的规定。
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首先，与他人保持的社交距离必须大于在COVID-19扩散之前的距离。
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以下是一些安全运动的措施：
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感恩的重要性
表示感恩的原因和方式有许多种，都将为我们带来身体和心灵上的幸福。
感恩代表 重视 别人为我们的付出 (或愿意付出)，甚至是 对此有回应之意。在任何情况下，我们都不应混肴成对我们有所帮助的人的亏欠。
我们可以通过多种方式表示感恩：口头表达、发送便条、购买礼物或者感谢生活中的每一刻。将感恩转变为生活习惯，可以使身心健康，并使我们感到更健康、乐观和快乐。
如何感恩
像我们生活中的许多其他方面一样，感恩是可以培养的。这些是我们 每天都可以做的练习：
- 写下发生在你身上的3件好事。可能是来自你周遭附近的某人让你微笑的信息，或是伴侣或孩子的意外亲吻。
- 感谢3个人的某种贡献。如果有 […]
如何减少饮食中的糖分
我们饮食中过量的游离糖与肥胖、糖尿病和心血管健康恶化的风险增加有关。
糖是一种化学物质，可以 自然 和 人工 方式生产。我们所吃的大多数食物（肉类除外）都含有天然糖，人体一旦消化就会转化并使用天然糖：水果和蔬菜中含有果糖，乳制品中则含有乳糖。
然而，还有其他添加糖以增强风味的食品，例如酸奶，或经过工业加工而添加了人造糖的食品，例如饼干。
游离糖
食用过多的人造糖（也称为游离糖）会导致饮食质量下降， 肥胖 和 糖尿病 的风险增加以及其他问题。世界卫生组织（WHO）将这类糖分类为：
- 由制造商、厨师或消费者添加 （精制或未精制）食品。其中包括白糖（蔗糖）、红糖、红沙糖以及我们 […]