幸福感
音乐如何彻底改变你的专注力
这是一个非常有力的工具，可以帮助我们改变精神状态并减缓压力。
主动休息：必要的推动力
工作日的短暂休息可以减轻疲劳并有助身心健康
健康的礼物：让亲人惊喜的DIY创意
怡人的茶包套装和天然磨砂膏是两个原创的健康礼物，可以在这个假日季节期间赠送。
如何在工作环境中增进友谊
移情、尊重、清晰的沟通和积极的倾听能改善工作关系。
避免蚊虫叮咬和舒缓蜇伤的小窍门
El alcohol, el frío y algunos ungüentos caseros ayudan a reducir el escozor y la hinchazón de las picaduras de mosquito.
工作中的有效沟通：发现其益处
Compartir ideas y conocimientos de forma clara y precisa mejora la productividad y la relación con los compañeros
保护听力的五个小建议
Avoiding swabs and monitoring your headphone volume help protect your hearing
抗生素：为何失去了效力？
Misuse and stopping treatment early lead to resistance
掌握您的情绪，不要让它们战胜自己
思考自己的优点、进行冥想和健康饮食有助于控制负面情绪
肺炎：您可以这样预防
当天气变冷时，我们可以采取一些措施来预防这种急性呼吸道疾病
您需要知道的中风症状
En el Día mundial del Ictus, te contamos qué signos pueden alertarte de su aparición.
偏头痛：如何缓解症状
在国际偏头痛行动日，我们将告诉您如何缓解偏头痛带来的不适。
谁从未经历过头痛？但当头痛非常剧烈并伴有恶心、呕吐或对光和声音敏感时，就属于偏头痛。
据世界卫生组织 (WHO) 统计，全球有 14% 的人口患有这种神经系统疾病。
在国际偏头痛行动日，我们将告诉您如何缓解这种可能致残的病症。
这种剧烈头痛带来的不适感往往会让我们求助于止痛药。然而，频繁服用这些药物会导致偏头痛转为慢性。相反，我们为您提供六个建议，减轻您的症状。
关心您的饮食。避免食用熟奶酪、香肠、巧克力和酒精等食物。遵循有条理的进餐习惯：在同一时间进餐，且饭量相近。不要忘记经常喝水，以免脱水导致偏头痛。
遵守 […]
尝试 4-7-8 呼吸法然后……放松
在“世界放松日”，我们将告诉您如何通过呼吸达到这一目的。
深呼吸是放松和缓解累积压力的最有效方法之一。虽然这看起来很简单，但实际上并非如此。
为迎接世界放松日（8 月 15 日），我们将告诉您如何使用 4-7-8 呼吸法放松，这是一种非常有效的平息焦虑并在几分钟内入睡的技巧。
什么是 4-7-8 呼吸法？
美国亚利桑那大学教授 Andrew Weil 是这种方法的创始人，这种方法也被称为放松呼吸法。该技术以横膈膜呼吸为基础，使肺下部充满空气，从而更好地捕捉氧气。
这种放松工具可减缓心跳，促进氧气循环，排出体内毒素，对平息焦虑和入睡非常有效。
我们如何应用这项技术？
首先， […]
我多久可以献一次血？
在世界献血者日，我们澄清了对这种利他行为的一些疑虑。
献血是一种充满爱心且无私的简单行为，可以挽救或改善成千上万需要输血的人的生命。
值此世界献血者日 （6月14日）我们想阐明一些在采取这一步骤时可能困扰我们的疑虑，此外，请记住需要定期献血以确保有充足的血源可供使用。
我多久可以献一次血？
根据红十字会的说法，献血时间至少间隔2个月。
男性在一个日历年内最多可以献血4次，女性可以献血3次。这种差异的存在是为了补偿女性因月经而遭受的失血。
成为献血者的要求
- 年满18周岁。
- 体重超过50公斤。
- 身体情况良好。
- 没有禁食。
- 携带身份证。
如果有以下情况，则您 […]
患有纤维肌痛是什么感觉？
在世界纤维肌痛日，我们来了解其症状。
纤维肌痛是一种致残性的慢性疾病，会导致全身剧烈疼痛，以及失眠、疲劳和抑郁。
影响世界上2.45%的人口，大多数为女性。虽然原因不明，但人们知道改变习惯能够改善其不适感。
纤维肌痛的症状
- 全身的肌肉骨骼疼痛 持续3个月以上。
- 疲劳。即使没有劳累，但仍感到急性疲劳。
- 僵硬。麻木、腿抽筋、肿胀感。
- 睡眠失调。睡眠困难、失眠和/或睡眠不足。
- 认知障碍。接受信息缓慢并有记忆困难。
- 焦虑和抑郁。可能来自其他症状所产生的压力。
如何与纤维肌痛共处并增进健康
虽然纤维肌痛无法治愈，但在医疗监督下进行适当治疗（药物治疗和自我护理策略 […]
在环境中培养良好的人际关系，让生活更加快乐
在世界工作安全与健康日，我们查看了一些有助于营造更健康和积极环境的方式。
培养良好的人际关系有益于我们的身心健康。融入某些态度，更好地与他人交往则掌握在个人手中。
在世界工作安全与健康日（4 月 28 日），我们将必要技能汇总，以便在健康、友好和积极的环境中生活和成长。
如何与他人建立良好的关系
- 同理心练习。 全神贯注地倾听对方。 不要仓促下结论或判断。 对讲述的内容感兴趣。
- 自信地沟通。 目标是学会有效的方式表达我们的感受和需求，而并非要求。 如果你不说出自己想要的，没有人知道。
- 信守承诺。 在提出要求前，请确保已履行义务。 表明自己 […]
（终于）能安然入睡的简单方法
在世界睡眠日，我们说明一些对健康休息有益的习惯。
良好的睡眠是一个习惯问题。我们建议你尝试 Tokei 方法（在日语中意为“时钟”），以良好的作息规律为基础，可帮助我们重新调整生物节律以达到优质的睡眠。
虽然 Tokei 设定理想的生活节奏，但我们还是能根据自己的需求进行调整，并尽可能与其相近。
睡得香甜的7个准则
- 在自然光中苏醒。随着黎明的曙光起床，而不是使用闹钟起床。如果你因为光污染而无法拉开卷帘，请使用唤醒灯闹钟。
- 在早晨运动。 早上在户外进行运动，沐浴在自然光下。如果你做不到，就步行去上班并尝试在天还亮的时候运动。
- 饮食和其时间 理想的是依照健康饮食（ […]
你看重别人胜过自己吗？
用心看待自己，然后与自我对话。
放下比较，拥抱真实自我和感受。
资料来源：
重视（自我）。 Mireya Martín Manzano。2016年5月26日。西班牙国家心理学家协会。
缺乏自信：是什么以及如何改善。Tomás Santa Cecilia.2021年1月11日。心理学和思想。
良性应激：应该促进的良好压力
新的工作项目或旅行可能是让我们成长的挑战。
并非所有的压力都是负面的。事实上，我们可以体验 良性应激，这是一种正面压力，可以促进我们的情绪健康。
良性应激是一种刺激我们面对问题的压力。使我们能够发挥创造力、采取主动并有效率地应对需要的情况。
‘良好的压力’有助于我们保持正面，朝着目标努力，并对生活感觉更加良好。
为什么要促进良性应激？
良性应激是在不花费所有资源的情况下充分挑战自我。除此之外，使我们能够在三个方面有所成长：
情感上。会产生满足感、灵感和动力。
心理上。 帮助培养我们的自我效能、自主性和韧性。
身体上。有助于改善我们的身体状态（例如，在结束训练时）。
良性应 […]
如何让事情如我们所愿
事情通常不会依计划进行。你必须知道如何适应预期外的情况。
与其问自己‘如何让一切都如我们所愿？‘或许我们应该思考‘当计划不顺利时要如何反应？’。因为，在现实中，事情很少会依计划进行。
生活就是变化，而我们也是如此。所以重要的不是了解如何更完善地计划，而是学会适应会打破我们期望的预期外情况和生活中的挫折。
就此而言，Darwin 所说的话值得铭记在心：“能够生存下来的物种，并不是那些最强壮的，也不是那些最聪明的，而是那些对变化做出快速反应的”。
因此，不要因为事情没有如预期般进行而哀叹，而是要记得，我们总是可以选择如何适应情况。
更好地适应预期外情况的技巧
- 接受 接受你 […]
如何以自然的方式调节体内的褪黑激素以使睡眠得更长久更好
关灯或为房间通风有助于制造‘睡眠荷尔蒙’。
褪黑激素是大脑自然产生的一种分子，可帮助我们为睡眠做好准备。因此，被称为‘睡眠激素’。
随着夜幕降临，褪黑激素水平上升（对黑暗的反应）。但是，除此之外，还有一些环境因素可能有利于优质睡眠。
有益于褪黑激素的因素
- 柔和温暖的光线。让大脑为安宁睡眠做好准备的最佳光线是与日落时的阳光最为相似的光线。选择2,000-3,500开尔文的灯泡。
- 避免蓝光。降低电脑、平板电脑或手机屏幕的光强度、亮度和色温。如此一来将能将暴露在蓝光下的机会降到最低。
- 在黑暗中睡眠。放下卷帘并拉上窗帘。在卧室内营造黑暗是安宁睡眠的关键。至于孩子们，你 […]
关于乳腺癌的完整指南
在世界疾病防治日，我们来回顾一些必须了解的方面。
乳腺癌是最常见的女性肿瘤。幸运的是，近年来因为早期检测和治疗的改进而显著降低了死亡率。
在 世界乳腺癌日 之际，我们整理了一些必须了解的关键数据。
是什么
当调节细胞生长的基因发生突变时，就会产生癌症，导致细胞不受控制地分裂和繁殖。
乳腺癌通常在小叶（产生乳汁的腺体）或乳腺导管中形成，但可能扩散到手臂下方的淋巴结。
症状
在早期阶段，乳腺癌可能不引起任何症状。即使如此，在乳房 X 光照片上仍可看到异常。
第一个迹象通常是乳房内出现原先没有的新肿块。然而，并非所有肿块都是癌症。若发现胸部有任何异样，请向医生咨询。
存活率
乳腺癌 […]
心率如何才是健康的？专家是这么说的
健康的人在休息时的脉搏在每分钟60到100次之间。
心率是一分钟内心脏跳动的次数。
但是，并不总是相同的。事实上，可能根据身体活动水平和情绪状态而改变。
通常在休息和放松时进行测量（静息心率）。
对于成年人来说，正常的静息心率是每分钟60到100次。
正常心率图表
下表显示根据年龄的成人平均正常静息心率。
年龄范围（岁） 平均静息心率（每分钟心跳数）
18 a 20 81,6
21 a 30 […]
冥想的好处得到了科学的支持……
……减轻压力、增加记忆力、改善睡眠和减轻疼痛。
从每天10分钟开始并赢得健康。
资料来源：
Epel ES, Puterman E, Lin J, Blackburn E, Lazaro A, Mendes WB. Wandering Minds and Aging Cells.Clinical Psychological Science.2013;1(1):75-83. doi:10.1177/2167702612460234
Epel E, Daubenmier J, Moskowitz JT, Folkman S, Blackburn E. Can meditatio […]
放松和（真正）享受假期万无一失的技巧
在大自然中漫步或关闭手机有助于充电（身体和情感层面）。
夏季永远是享受和放松的好时机。
学习放松和真正享受能够帮助我们感到更加乐观，并在身体和情感上充电。
7种今年在假期放松的方式
- 在户外度过美好时光。大自然让我们平静下来，并带来内心宁静的感受。阳光为我们提供维生素 D，对骨骼和改善情绪都有好处。
- 暂时脱离技术。利用夏季进入假期模式。在你的社交网络上挂上“假期休息”的标牌，并每天关闭手机几次。
- 放慢步调。让自己慢下来。开始用心生活，一次做一件事，享受周围的美好事物，活在当下。
- 令人感到满足的活动。阅读那本还没读完的书，花一天探索一个 […]
银屑病，又称牛皮癣，发生在皮肤过度自我更新时
虽然这是一种慢性疾病，但有些治疗方法已经可以最大限度地减少症状。
银屑病是一种会导致皮肤出现红色斑块和鳞屑的皮肤病。当真皮细胞迅速自我更新并在表面堆积时就会出现这种症状。
这种疾病不会传染，只是比我们想象的更加常见。事实上全世界约有 1.25 亿人患有银屑病。
虽然其原因尚不清楚，但天气、压力和一些药物可能都会引发这种症状发生。
银屑病的治疗
尽管这是一种慢性疾病，但今天已经有有效治疗方法可以最大限度地减少其症状。
局部治疗。含有皮质类固醇、类视黄醇、水杨酸和蒽林的乳膏可能都有助于减少轻度至中度的银屑病症状。必须有医生处方。
全身用药。 中重度银屑病患者可能需要口服或注射药 […]
避免自我杯葛并与自己当朋友
培养自我同情心：接纳自己，获得内在力量并成长。
资料来源：
Greater Good Magazine, Science-based insights for a Meaningful Life.Greater Good Science Center.Berkeley University of California.
享受更健康、更光滑肌肤的 ABC
保护自己免受阳光照射，你的皮肤就会保持年轻，减少斑点和罹患癌症的风险。
虽然阳光有很多好处，但过度曝晒可能有害。
除此之外，阳光伤害是累积的。换句话说，今天的晒黑可能就是明天的斑点、皱纹、下垂甚至黑色素瘤。
夏季保护皮肤的基本建议
曝晒时间。 一般来说，我们在阳光下曝晒30分钟以上就可能晒伤。因此，请避免在巅峰时间（12:00到16:00之间）或看不到自己的影子的时候。
防晒。在海滩外，保护您的脸部、颈部和胸口。至于身体，选择 SPF30或50，可防止 UV-A、UV-B 和红外线，并且最好有防水特性。
防晒霜数量。成人每次应涂抹36毫升的防晒霜（如一球冰淇淋）。别忘记耳朵、 […]
10个你应该检查的甲状腺体征
在世界甲状腺日，我们细数可能代表失衡的迹象。
在世界甲状腺日（5月25日）之际，我们整理了一些不容忽视的症状。
甲状腺失控的迹象
- 疲劳。早上或一夜好眠后白天感到疲倦可能代表甲状腺功能低下（甲状腺功能减退）。
- 悲伤。感到沮丧可能是甲状腺功能减退的症状。甲状腺激素低下产生会影响“感觉良好”的血清素水平。
- 焦虑。当腺体产生过多的甲状腺激素时，紧张与甲状腺功能亢进有关。如果你感到难以放松，可能是甲状腺“亢进”。
- 混乱。过多的甲状腺激素（甲状腺功能亢进）会导致注意力难以集中，过少（甲状腺功能减退）会导致健忘和整体脑雾。
- 心悸。可能会感觉心脏在颤动、跳动非常快， […]
自我检查基本指南
在世界卫生日，我们告诉你如何为自己做一个基本的体检
世界卫生日是4月7日，旨在提高人们对实现和保持身心健康重要性的意识。
我们建议你简要了解一下整体健康状况，并且探索是否可以做出任何调整来进行改善。
健康状况评估测试
- 你最后一次去看医生是什么时候？即使感觉良好，也要进行年度检查。定期进行乳房 X 光检查和细胞学检查（如果你是女性），以及 PSA 检测和粪便潜血检查（如果你是男性）。
- 你睡得不好还是难以入睡吗？请认真看待，并在同一时间就寝。拥有健康的睡眠习惯始于你可以控制的事情。
- 你享受最喜欢从事的活动吗？在一周开始和结束时问自己这个问题。如果你身边的人 […]
对抗人类乳头瘤病毒的检测和关键
在这个病毒的国际知晓日之际，我们来复习预防指导方针。
人类乳头瘤病毒 (HPV) 是最常见的性传播感染。
它是如此普遍，因此大多数性生活活跃的人在生命中的某个时刻都曾经历。在90%的情况下，免疫力本身就可以消除它而不会造成问题。
然而，有一些菌株会导致尖锐湿疣甚至宫颈癌。进行检查是其预防和治疗的关键。
如何预防乳头瘤病毒
细胞学检查。针对25岁以上至65岁的女性，建议每3年进行一次细胞学检查。这项检查有助于识别异常细胞和任何损伤的迹象。
人类乳头瘤病毒检测。这是细胞学的替代检查，从30岁开始进行，以确定是否存在病毒和菌株。如果结果为阴性，则应在5年后再次进行检查。
疫苗接种 […]
在没有咖啡因的情况下，如何在早晨充满能量？
起床后立即喝水、吃一顿营养的早餐或外出活动有助于为能量充电。
有时候，即使我们已经睡饱了，早上也很难立即保持清醒。
然而，有一些实用的策略能够在早晨帮助我们消除疲劳，让我们在一天当中充满活力，而无需求助于咖啡因。
不喝咖啡也能充满能量的7种方法
- 不让闹钟重复响起。最后几分钟的“零碎睡眠”会阻碍身体在一天当中的运作能力。设置两个闹钟：一个准时，一个提前90分钟。
- 起床后立即喝水。疲劳是脱水的症状。起床后，立即喝水。请记得，一天最好喝相当于6-8杯的水。
- 营养的早餐。结合精益蛋白质、全谷物、坚果和低糖分的水果。其吸收速度较慢并避免能量下降。
- 外出活动。阳光能够增加 […]
什么是生命舞蹈以及它能如何改变你的生活
进行练习有助于提高情绪、增加自信和减轻压力。
生命舞蹈是一种正面的集体冥想，使我们能够与最纯净的本质有所联系，让自己摆脱紧张并改善我们的情绪健康。
为什么生命舞蹈可以改善你的生活
振奋精神。对内源性情绪有所影响。集体跳舞与血清素 5HT 受体有关，这与情绪有关联。
减少压力。生物舞蹈课程的第一部分激活交感神经系统或肾上腺素，第二部分激活副交感神经系统，也称为乙酰胆碱，可帮助放松。
增强免疫系统。最近的一项研究比较了练习前后的唾液免疫球蛋白分泌，结果显示有明显增加。
改善社交关系。有助于培养情感和社交技能，这要归功于其使同理心、自信和信心发挥作用的练习。
培养个人技能。另一 […]
为什么设定目标是好的（即使你没有完全实现）？
目标具有指引性、提高生产力并增强我们的承诺。
新的一年的开始可以激励我们改变生活，无论是在个人还是专业层面。
设定目标不仅可以提高我们的生产力和满足感，还可以改善情绪健康，即使未能完全实现计划中的一切。
为什么我们应该设定目标？
- 承诺.设定目标能够促进实现目标所需的注意力和承诺。没有这些目标，我们会更容易分心并失去动力。
- 评估。目标可以让你评估生活。观察你现在在哪里以及想要到达哪里。辨别优势、弱点和障碍，并制定克服的计划。
- 焦点。通过建立优先考量，你能够将注意力集中在与目标一致的事情上。这对于更轻松地做出决定有所帮助，并组织和简化生活。
- 行动。只要写下目的，我们 […]
了解培养同情心的原因
佛教传统认为同情和智慧是一只鸟的两只翅膀。
同情心包括三个概念：“我对你感同身受”、“我理解你”和“我想帮助你”。
同情心的8个益处
- 增进健康：有益身体和心理健康。研究表明，富有同情心的人身体更健康，对生活更满意。
- 提供活力：自我同情有利于减少疲惫感。培养同情心能够帮助你更细心照顾自己，在该休息的时候休息，感觉更有活力。
- 真实关系： 有助于在更深层地了解他人并改善关系。这会建立更稳固的联系以及更有意义且持久的关系。
- 减少焦虑： 停止只考虑自己可以促进减轻压力。当你了解对方正在经历的事情时，就会对周围环境产生另一种看法。
- 加速恢复： 促进疗愈并加速疾病康复。事 […]
如何以正确的方式摆脱针眼
炎热和干燥会使我们更容易受到眼部感染。
针眼是出现在眼睑上的红色肿块，会造成疼痛并导致流泪。
这种眼部感染在夏季更为常见，因为炎热干燥的环境会导致睫毛根部上的汗腺被堵塞。
治疗针眼的有效方法
1.清洁。用温水和肥皂（pH 值为中性）清洗眼睛并冲洗干净。还建议使用洋甘菊浴，因为具有防腐性能。
2.热水。用一块在热水中浸泡10分钟的布热敷。这有助于肿胀的腺体扩张，促进排出。
3.ω3。深海鱼、核桃和大豆中的脂肪酸是最好的天然抗炎剂之一，能够帮助缓解针眼。
4.避免加工食品。尽量避免使用超加工食品（红肉和糖），这些产品已被证明具有发炎作用。
5.不要化妆。在针眼持续期间，不 […]
极简主义，为什么简化生活能使你的生活更美好
专注于真正重要的事情，消除对你没有好处的复杂事物。
许多事情是我们无法控制的，但还有其他事情则并非如此。关键在于让事情变得简单。
我们的日常生活越简单，在面临所有情况时的就越熟练敏捷。
享受重要事物的建议
- 忠于自己。如果唯一必须取悦的人是自己，你的生活会有所不同吗？我们花费许多精力去迎合别人。试着改变这一点。
- 你真的需要更多吗？更大的房子、更好的汽车、更独特的假期……设法适当管理期望，这将使你感到更加平静。
- 设定界限。学习说不，不用害怕让别人失望。如果你不想做某件事，请尝试寻找替代方案。
- 如果可以的话，尽量旅行。长期的幸福是生活经历累积的成果。旅行是体验 […]
预防干眼症
使用口罩可能会使你的双眼发红和发痒，但是我们为你带来了解决方案。
口罩已成为防止 COVID-19 扩散的必要措施。但是，长时间使用会引起瘙痒、刺痛、眼睛发红、视力模糊和对光线敏感。这就是所谓的‘干眼症’。
预防干眼症的方法
- 佩戴尺寸合适的口罩.寻找一款贴合你的脸型的鼻尖以及可调节的挂耳以调整佩戴。你也可以将折叠的面纸放在口罩上，以防止空气逸出。
- 润眼液每天使用几次油性滴眼液有助于防止泪液蒸发。但是，不适用于隐形眼镜。
- 食用ω3.在饮食中添加富含ω3脂肪酸的食物。你可以从深海鱼（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼、凤尾鱼）和亚麻籽中摄取。
- 天然保湿剂。晚上，用热水 […]
你抽烟吗？今天就承诺戒烟
准备做出决定并享受新的健康生活方式
如果你还在抽烟，可能你正在等待一个戒除的动力。
在世界无烟日（5月31日）之际，世界卫生组织（WHO）鼓励吸烟者勇敢采取行动，选择更健康的生活。
以下我们将详细说明与香烟断绝关系的简单四步计划：
- 设定一个日期.挑选下个星期的某一天。这将让你有充足的时间准备，也将使你专注并有实现目标的动力。
- 告诉你的朋友、家人和同事们。向他们解释你的决定以及能够提供帮助。当你的意志力减弱时时，他们能够鼓励你避免屈服于诱惑。
- 预测挑战。预测触发因素以及可能使你屈服的事物。寻找其他替代活动（训练、下厨、打电话给朋友……）。
- 消除周围环境中 […]
远离胆固醇的7个日常程序
检视你的生活方式并注意你的血脂水平
超过一半的人口患有高胆固醇，其中54％的人对此没有意识。胆固醇是必需的脂肪，但高水平（超过160毫克/公合）会增加心脏病发作的风险。除了遗传因素外，我们的习惯是远离它的主要因素。
- 在早餐或甜点食用水果。在早餐或餐后甜点食用一份水果可以为我们提供优质的可溶性纤维、减少甘油三酯并预防疾病。
- 限制酒精摄取。每天喝酒会增加罹患癌症、心血管疾病、抑郁和糖尿病的风险。根据世界卫生组织的说法，饮酒：越少越好。
- 优先考虑‘好’脂肪。ω3的多元不饱和脂肪和其他单元不饱和脂肪酸（橄榄油、坚果、鳄梨）可减少低密度脂蛋白（不良）胆固醇。
- 避免超加 […]
7个更幸福的关键
改变某些做事的方式，将为你的生活增添更多笑容
通往幸福的道路不止一条。每个人的情况各不相同，但研究人员一致认为这七个因素可以帮助我们的感觉更好：
- 表达情感.把烦恼闷在心里会导致消化系统疾病、过敏或背部疼痛。尝试向家人或朋友敞开内心。
- 灵活变通。开放和宽容的思想是处理所有事情的秘诀。放手，不要一直思考事情应该是什么模样。
- 取悦自己。不要把别人的愿望摆在你的愿望之前，否则你会感到不满、负担和罪恶感。你只需要为自己的幸福负责，而不是对其他人负责。
- 忘记所有的‘应该’。非理性的信念（例如‘我应该做好’或‘一切都应该很顺利’）使我们更加脆弱。顺其自然并信任
- 轻描 […]
健康老化的人们的7种习惯
今天做出正确的决定将帮助我们更长寿、更健康
我们的生活方式（运动、饮食甚至态度）对于以健康的方式老化的影响与遗传学一样重要。
因此，我们在此为你提供一些身心健康的关键：
- 吃更健康的食物。地中海饮食富含蔬菜、全谷物和鱼类，有助于健康老化和预防心脏病发作。
- 避免过饱。长期暴饮暴食（超出饱食感）会导致寿命缩短、心血管疾病和2型糖尿病。
- 规律运动.随着年龄的增长，我们会失去更多的肌肉。力量训练可帮助增加肌肉并防止受伤。此外，运动还可以减少记忆力丧失。
- 保护皮肤避免阳光过度照射。即使在室内，每天也要使用防晒霜。在阳光下过于长时间的曝晒会引起皱纹，甚至导致皮肤癌。
[…]
一夜好眠的6个技巧
在世界睡眠日，我们回顾如何拥有良好睡眠的专家建议。
睡眠对健康至关重要，但是环境因素和我们的生活方式会令人难以休息。在 世界睡眠日 （3月19日）之际，我们汇总了专家的建议，这将有助于获得优质的睡眠。
睡眠使不中断的建议
1.清淡并早点晚餐.至少在睡前2小时吃晚餐，并确保容易消化（例如，避免吃生食或难以消化的食物；最好是吃蒸好的蔬菜和鱼类等食物）。
2.提早运动.运动是最好的抗失眠疫苗，但前提是要在午后就进行锻炼。在就寝时间进行运动会增加肾上腺素水平并激活大脑，会使休息品质不佳。
3.让大脑休息。编写待办事项清单。这将帮助你确定想法并在隔天处理完毕。你会觉得一切都在自己的掌控 […]
脆弱的头发和指甲？给它们需要的
避免刺激性产品，并补充有利于角蛋白生成的矿物质
无法提供必要营养的不当饮食通常会导致毛发脆弱、指甲变得软易裂。
但是，这些部位的脆弱也可能是贫血、糖尿病或甲状腺疾病的症状。
强健指甲和头发的技巧
- 避免刺激。使用不含对羟基苯甲酸酯、石蜡或邻苯二甲酸盐有害的沐浴乳和洗发水。尽量减少使用吹风机和直发器。至于指甲，请尽量减少使用指甲油和接触清洁产品。
- 食物。指甲和头发以肉类、蛋、种子和菠菜中存在的维生素B7或生物素补充所需营养。也需要硫（鸡肉、牛奶、大蒜、西兰花、鱼类）、锌（海鲜、瘦肉）和铁（豆类、坚果）。这些矿物质能够促进保护皮肤整体的角蛋白生成。
- 不要静止不动。 […]
根据肺科医师，如何保持肺部健康
保持呼吸系统健康，你将更不容易受到感染。
强健我们的呼吸系统对于预防或减少呼吸道感染而言至关重要。通过一些简单的习惯，可以强健肺部以保护我们的健康。
- 为你的住家通风.经常更新室内空气（每天10-15分钟即可），以避免有毒物质集中。呼吸干净的空气有助于肺部健康。
- 正确呼吸。浅呼吸使我们对压力更加敏感。注意呼吸的节奏、深度和强度。
- 将污染最小化。外部空气的质量每天都会有所变化。尝试限制你在高污染环境中的时间。
- 降低感染风险。经常洗手，避开人潮拥挤的地方。这对所有感染都是有用的。如果你感冒了，请远离他人。
- 避免呼吸道阻塞。有些食物会促进粘液增生。像奶制品、加工 […]
增强韧性
学会适应变化、克服问题并增强信心
‘韧性’是克服生活给我们带来的困难的能力。这个至关重要的态度不仅能使我们克服障碍，而且还能从障碍中变得更加强大。并非每个人天生就具有韧性，但可以训练。
今年冬天不生病的14种方法
了解在这个季节中保护自己免受病毒侵害的最可靠指南。
今年冬天，别让感冒或病毒袭击你。我们汇集最有效的策略来避免疾病并维持健康。
- 充分休息。疲倦的身体无法抵抗细菌。睡眠8到10个小时能使免疫系统保持在最佳状态。
- 使用口罩。除了预防Covid-19感染外，还有助于保护我们免受通过受感染的呼吸道飞沫传播的季节性流感和感冒的侵害。
- 多吃蔬果。多吃新鲜水果和蔬菜有助于增强免疫系统。
- 洗手。定期用肥皂和水洗手至少20秒钟，然后用纸擦干或空气风干。
- 保护自己免受寒冷。当我们的体温下降时，更容易受到感染。保暖并充分补充水分，寒冷使我们干燥并使病原体更容易入侵。
[…]
关于疫苗，所有你必须知道的信息
是保证所有人健康的必备工具。
能够预防疾病、控制疾病的传播并增强免疫系统。
关于疫苗接种的10个关键
- 成分。有两个部分：抗原（人体学会识别的病毒部分）和佐剂（帮助免疫系统对抗原作出反应）。
- 排程。每种疫苗都在特定时间使用，有些需要多次剂量。请与你的家庭医学科医师咨询时间表。
- 是安全的。经过严格测试，副作用轻微且少。疾病比疫苗可能造成的后果严重得多。
- 能够加强了我们的抵抗力。疫苗接种是“教导”免疫系统如何识别和杀死有害病原体的一种方式。
- 控制严重的疾病。能够根除天花、中断脊髓灰质炎的传播以及控制麻疹、破伤风或百日咳。
- 拯救生命。世界卫生组织估计 […]
带着更多活力重返工作的秘诀
假期结束后，应该以一种正面的态度和适当的观点来恢复日常活动：态度、幽默感和许多活力。
带着微笑并充满精神地回到工作是有可能的。方法比你想象中的还要简单。意志力和意识是成功的关键。
达到目标的建议
9月是一个回归常规的月份：工作、学校和日常生活。暑假过后，身体和心灵都必须为此做好准备。因此，我们想分享一些建议，让你充满精力的重回工作岗位。
- 做好心理准备带着正面的态度工作是关键。设法消除负面想法，将注意力集中在许多的正面事物上。
- 找回你的时间表。在放假期间，时间表安排会完全变动。因此，建议你在开始工作前几天开始就慢慢恢复时间表，以让自己的身体逐渐适应。
- 做运动。开始上 […]
感恩的重要性
表示感恩的原因和方式有许多种，都将为我们带来身体和心灵上的幸福。
感恩代表 重视 别人为我们的付出 (或愿意付出)，甚至是 对此有回应之意。在任何情况下，我们都不应混肴成对我们有所帮助的人的亏欠。
我们可以通过多种方式表示感恩：口头表达、发送便条、购买礼物或者感谢生活中的每一刻。将感恩转变为生活习惯，可以使身心健康，并使我们感到更健康、乐观和快乐。
如何感恩
像我们生活中的许多其他方面一样，感恩是可以培养的。这些是我们 每天都可以做的练习：
- 写下发生在你身上的3件好事。可能是来自你周遭附近的某人让你微笑的信息，或是伴侣或孩子的意外亲吻。
- 感谢3个人的某种贡献。如果有 […]