体育锻炼与健康
预防感冒的六个习惯
体育锻炼、富含抗氧化剂和益生菌的饮食以及良好的手部卫生能增强免疫系统。
维持大脑健康的5个习惯
Learning new skills, staying physically active and eating a balanced diet all help to promote brain health.
如何激活您的能量，从而充满力量地开始新的一年
均衡饮食、运动和充足睡眠可以增强活力。
走路还是跑步更佳？
由于步行不需要技术或更多深度，因而益处更多。此外，影响较低。
当然，您至少必须以轻快的速度进行30分钟。
资料来源：
步行和跑步，哪个更好？ 生命脉动博客。西班牙心脏基金会。
学习冷静思绪
- 专注于你可以实现的目标（而非可能发生的坏事……）
- 与对你有正面影响的人在一起
- 不要拖延（立即行动，不犹豫）。
资料来源：
向焦虑说再见:安心生活的快速有效方法。 Ferran Cases Ed.2022
为什么早上做运动比下午好？
根据最近的研究，运动会在清晨释放振奋情绪的内啡肽，燃烧更多的卡路里（在运动后也是如此），并有助优质的夜间睡眠。
根据一项研究，每天快走十分钟……
……能够帮助改善健康并降低15%过早死亡的风险。
以走楼梯取代搭乘电梯或在休息时间散步可以帮助改善健康。
如果你难以入睡……
如果你难以入睡或容易在半夜醒来，请尝试4-7-8技巧：通过鼻子吸气数到4，屏气数7秒，然后通过鼻子呼气数到8。重复所需要的次数。
预防和治疗喉咙痛的传统方法（并且有效）
少说话、不喝咖啡或多喝水有助于改善咽炎。
喉咙痒、吞咽和说话时疼痛、声音嘶哑……出现这些情况是因为咽部通常受到病毒感染的刺激。
咽炎是一种轻微的疾病，持续数天，是由于高温、过敏、污染、抽烟、肌肉紧张或胃反流引起的干燥。
缓解喉咙痛和声音嘶哑的方法
- 漱口。以鼠尾草或温盐水漱口是有效的。每天漱口，但每天不超过3次，因为可能会造成干燥并产生反效果。
- 保湿。通过饮用液体保持充足的水分是最基本的。如此一来，我们能够润湿粘膜。含润喉糖也有帮助，因为可以帮助我们分泌更多唾液。
- 软质食物。吃软质食物，如蔬菜浓汤。由于粘液，西葫芦和芹菜有助于粘膜再生，而南瓜则能提高抵抗力。
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为什么我们会水肿以及如何预防腿部和脚部肿胀
过量的盐分和久坐不动的生活方式会使我们的下半身循环不良。
更年期、月经或便秘都是水肿的诱发因素。再加上缺乏活动、不良饮食和荷尔蒙变化，这可能是影响血液循环的主要原因之一，并导致我们的双腿感到沉重和脚踝肿胀。
幸运的是，这个问题有解决方案。
有助于净化身体的习惯
增加水分的补充喝水、花草茶（最好加一点柠檬）、牛奶和汤。身体是聪明的，如果检测到几乎没有液体，就会保留认为必要的水分。
地中海饮食.富含水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物的饮食有助于防止便秘这种血液循环不良的恶化情形。
摄取更多的钾。增加富含钾的食物（香蕉、豆类、菠菜、鳄梨、蘑菇）的摄取量，这有助于减少钠。
减少 […]
所有女性都应该了解的乳腺癌相关知识
在世界乳腺癌日，我们回顾早期检查
尽管这是全世界最常见的女性癌症，但早期发现和最新疗法显着提高了存活率和康复率。
值此国际乳腺癌日（10月19日）之际，我们集结预防和及时治疗必须认识的检查。
8项乳腺癌早期检测
- 良好的习惯。只有5-10%的乳腺肿瘤因遗传引起。健康饮食、限量饮酒和定期运动是预防的关键。
- 自我检查。每个月自我检查一次。面对镜子，观察是否有变化。用手指画圆圈触摸。检查是否有僵硬区域并检查乳头的状况。
- 区分肿块。如果是柔软而且会移动的，则可能是脂肪块。恶性肿瘤通常较硬，固定在皮肤上。尽管如此，请务必咨询妇科医生。
- 早期诊断。乳房 […]
心脏科医生希望你知道的心脏健康秘密
在世界心脏日（九月 29 日）之际，我们分享专家建议维持心脏健康的必备习惯。
对心脏有益的8个好习惯
- 控制胆固醇： 低于200毫克/分升是最理想的。通过维持水平，我们可以防止动脉粥样硬化斑块形成并预防心血管疾病。
- 健康的体重：18.5到24.9之间是健康的身体质量指数值。身体质量指数每增加一个单位，心脏病风险就会增加20%。
- 血压：120-129毫米汞柱（收缩压）和 80-84 毫米汞柱（舒张压）被认为是正常的范围。为了平衡血压，减少盐的摄取量，每天做运动，并且每天睡7-8小时。
- 食用大量蔬菜： 饮食是预防高血压、糖尿病和胆固醇的关键。尽量摄取新鲜食物并限制加工食 […]
强健你的脚踝以避免扭伤
饮食、运动和睡眠是降低扭伤风险的关键。
当关节中的韧带（连接两块骨头的组织带）过度拉伸或撕裂时，就会发生扭伤。
脚踝扭伤是最常见的，其典型症状是疼痛和肿胀。通常会在一个星期之内痊愈，但如果情况严重，则可能需要更长的时间。
预防扭伤的8个建议
1.必需营养素。通过加入蛋白质、钾（香蕉、大豆、马铃薯）、ω3（金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼）和镁（杏仁、全麦面包、豆类）来强健肌肉。
2.穿合适的鞋子。穿具有良好鞋底和适当支撑的鞋子，以帮助保护脚踝和膝关节。
3.固定运动。每天适度活动比每周几次的激烈活动要好。你将保持肌肉敏捷，以便恢复并使其强健。
4.适度休息。长时间处于同样的姿势 […]
什么是 越野路跑？
越野跑步是一项艰难的活动，但能够令人感到满足。 你要参加吗？
术语 越野路跑 来自英语，意思是“在山间跑步”。也就是说，在大自然中进行训练，远离泊油路，在岩石间跳跃或穿越河流。这是一项艰巨的挑战，也是一种充满肾上腺素的经验。
与 山径越野跑 （在有标记的山路上跑步）不同， 越野路跑 包括无明显标记的慢跑，穿过陡峭而泥泞的地形，穿过沼泽、植物和岩石地区，有时甚至必须借助地图和指南针。
越野路跑的5个特质
- 具有挑战性。具有挑战性，有时候甚至可能有危险性。需要具备在山区的运动能力和技能。每位跑者都要为自己的安全负责。
- 地点独特。你可以享受世界上最原始、最偏远的地方。你 […]
动物流，只用你的身体进行训练的另一种方法
由于其多功能性以及不需要任何器材，而且仅利用我们身体的重量，动物流是健身界成长最快的趋势之一。
这种训练方式专注于增加我们的肌肉力量，并同时改善我们的稳定性和平衡。
由什么组成？
动物流结合了深蹲或俯卧撑等传统运动与伸展、跳跃、短程移动和不断变化的步伐，并将其连续结合在一起。因此，每种运动都与前一个运动相关，达到类似于动物的动作流畅性。
除了受到动物世界运动的启发外，这项运动还结合了瑜伽或武术等其他运动。因此，其动作就可能与瑜伽体式的姿势相似，例如知名的“拜日式”、“上犬式”或“眼镜蛇式”等，如果我们曾经做过瑜伽，可能就会更熟悉了。
六个组成部分
动物流的所有运动可分为几 […]
立桨冲浪，现在流行的水上运动
有趣、容易学习且在肌肉运作方面非常完整的运动。我们告诉你为什么这项运动是夏季的运动
立桨冲浪 每天都在世界各地的海滩上吸引新的追随者。与其他水上运动不同， 立桨冲浪 基础较容易学习，因此对于任何年龄的人来说，这都是一种有趣且负担得起的运动。此外，还可以分组练习或单独练习，非常适合享受夏季时光。但是， 立桨冲浪 逐渐流行的原因是因为它有益于健康。
有哪些益处？
尽管看起来似乎不太费力， 立桨冲浪 几乎可以锻炼全身。 原因？划桨时，能够锻炼上半身，特别是肩膀、胸肌和手臂。而且还需要努力保持平衡，因此也运用到下半身（股四头肌、小腿和臀大肌）和核心（腹部和腰椎）。
立桨冲浪的另一个好 […]
使用含酒精免洗洗手液时如何保护你的皮肤
持续性使用这项产品会使手干燥，并会产生脱皮，因此建议正确使用并加强保湿。
从使用抗菌凝胶以来，你是否发现皮肤变得干燥？请别担心，这是正常现象。与COVID-19相比，使用含酒精免洗洗手液已成为一种卫生措施，但我们必须知道如何以及何时使用它，以免对皮肤造成 负面影响 。
消毒凝胶的成分中通常含有60％以上的酒精。这使其能够非常有效地抵抗细菌和病毒，但是如果我们过度使用，也可能导致皮肤干燥或对手和指甲产生轻微刺激。
对抗手部皮肤恶化的最有效方法是 保湿。因此，每天可使用数次手部专用保湿乳液。这样，你将能够保护皮肤并防止其干燥或破裂。
保护皮肤的另一种方法是 减少含酒精免洗 洗手液 […]
休息后返回训练
如果你打算在休息后恢复 跑步 的习惯 ，建议你注意一些措施以避免受伤。
再次穿上跑鞋是一个很好的机会，可以与这项运动再次相见，甚至可以进一步在中期寻找新的视野。如果你是被迫停止 跑步 并想要恢复到日常习惯的人之一，则应在重新开始之前注意一些事项。
如果休息时间少于六个月，则无需从头开始。但是，建议注意以下建议，以避免造成伤害：
- 慢慢开始。 在休息后，节奏、身体状况和肌肉量都会丧失，因此有必要恢复以前的水平。不必着急，要以较慢的速度开始，并且不设定以前的目标。建议在前几天以步行或慢跑的方式开始。
- 花点时间充分热身。 保护肌肉和关节的最佳方法是在跑步前后进行热身。暖身后可减 […]
安全跑步的措施
运动是一种健康的活动，但必须伴有适当的习惯，以减少感染COVID-19的可能性。
从可以再次跑步开始，许多人终于可以再次拿出因为居家隔离而不得不收起的跑鞋。但是，必须在所谓的“新常态”内采取一些措施。停止跑步一段时间后再次开始始终是个挑战，但是现在你还必须考虑到新的规定。
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首先，与他人保持的社交距离必须大于在COVID-19扩散之前的距离。
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以下是一些安全运动的措施：
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