体育锻炼、富含抗氧化剂和益生菌的饮食以及良好的手部卫生能增强免疫系统。

打喷嚏、咳嗽、流鼻涕和喉咙痛是感冒时的常见症状，在这个寒冷的季节非常普遍。

保持一定的生活习惯会让这种病毒感染在几天内消失。为了防止疾病复发，必须加强防御，激活免疫系统。   

增强防御力的六个习惯

这些指南简单易行且非常有效，可以帮助您预防可能出现的便秘：

饮食中的抗氧化剂。深绿色、红色和黄色的水果和蔬菜、杏仁和葵花籽富含抗氧化剂。同时增加锌的摄入量（海鲜、红肉和全谷物中含有的一种矿物质，可缩短便秘症状的持续时间）。

更多益生菌。这些活性微生物存在于酸奶、酸乳酒和泡菜等食品中，有助于预防感冒和缓解症状。

让自己动起来。体育锻炼能刺激免疫系统，降低疾病和炎症风险。穿上跑鞋，每周跑几次步、骑几次自行车或跳几次绳。

手部卫生。我们在新冠疫情期间养成的这一习惯应继续保持下去。洗手是减少皮肤细菌和预防感染的简单而有效的方法。如果无法洗手，记得携带含 60% 或更高酒精的消毒剂。   

良好的睡眠。睡眠不足会增加患传染病的风险。为了睡好觉，请尽量每天在同一时间睡觉和起床，睡前避免使用手机，在安静、黑暗且无噪音影响的房间里睡觉。

控制压力。担忧和焦虑会激发皮质醇和肾上腺素，对免疫系统产生负面影响。为避免这些问题，不妨试试瑜伽或冥想。

资料来源：

Diez consejos para prevenir un resfriado. Heraldo.2019 年 1 月。

Claves para prevenir y tratar el resfriado. Tucanaldesalud.es. 2023 年 2 月。

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