除了经典的欧洽塔和柠檬冰沙之外，我们还将告诉你如何调制其他饮料来帮助消暑。

夏季气温高，户外生活和饮食习惯的改变，都要求我们的饮食清淡而清凉。无论是食物还是饮料都是如此。

除了不断补充水分外，还有一些非常诱人的消暑选择。其中许多是含水分的水果，如甜瓜和西瓜，此外还含有维生素和矿物质。

5种清凉解暑的饮品    

我们提议五种令人难以抗拒的饮料，可以在家随时调制饮用。可以解渴并帮助抵御高温。做笔记吧！  

欧洽塔

是这个季节的典型饮料之一。制作方法是将250克的瓦伦西亚油莎草放入一升水中，然后在冰箱中放置8小时。沥干后用手动搅拌器搅拌。再次过滤 ，在所得液体中加入甜味剂。放入冰箱冷藏后饮用。

西瓜、橙子和柠檬汁

将三个橙子和两个柠檬分别榨成两种果汁。切三片西瓜，加冰块和少量红糖搅拌均匀。将西瓜汁与橙汁和柠檬汁混合，冰镇后饮用。  

柠檬冰沙

将三个柠檬榨汁，削四分之一的柠檬皮。在碗中加入柠檬汁、柠檬皮、糖和冰块。充分搅碎。装入容器中，放入冰箱冷冻保存。冷冻后取出，用酒杯或管状玻璃杯盛装，并加入薄荷。

莓果柠檬水

将草莓、覆盆子和去核樱桃混合。榨四个柠檬，将榨出的柠檬汁和水果泥加入一升冷水中。加入冰块和几片薄荷饮用。

香料冰茶

将水、三汤匙红茶、肉桂、香草豆荚、蜂蜜、姜末和黑胡椒放入锅中加热。开始沸腾时，将火调小，再煮20分钟。过滤并倒入装有碎冰的杯中。作为点睛之笔，可以加入燕麦奶或杏仁奶。

如你所见， 与碳酸饮料和包装果汁相比，这些饮料更健康且清淡。饮食中应包括水果、蔬菜、豆类和全谷物。在夏季不忽视体育锻炼也同样重要。   

资料来源：

10 bebidas refrescantes para el verano que puedes hacer en casa. Expansión. 2023年8月。

10 bebidas sanas y sin azúcar que puedes tomar en verano para mantenerte hidratada. Yo Dona. 2023年7月。

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