补充充足水分，用沙拉、冷面条和新鲜水果代替丰盛的菜肴，这些都是更清淡、更健康、更促进食欲的选择。

高温和漫长的日间生活使我们改变了日常习惯。我们有很多的时间并不在家（我们倾向于更多地在餐馆、露台和海滩酒吧用餐），并且有不同的时间表，这影响了我们的饮食习惯。

寒冷季节的重口味膳食让位于更清淡、更健康的选择，以适应夏日和我们的生活节奏。各种清爽的水果，如西瓜、甜瓜和李子，促进了饮食习惯的改变。遵循以下提示也极为有用：

补充水分。总是必不可少的，尤其是在夏天。补充充足水分，多喝水或凉茶。即使感受不到口渴，也要尽量在一天中经常喝水。  

重复 4 到 5 次。尽量少食多餐。蔬菜水果沙拉、凉菜汤、沙拉酱、意大利面沙拉和火腿甜瓜都是清爽健康的选择，而且准备起来方便快捷。

避免油炸食品和炖菜。其脂肪含量较高，且更难消化。可以用烤或蒸煮来代替。此外，减少摄入零食和开胃菜中常见的调味汁。

减少盐和糖的摄入量。用香料和芳香草药代替盐，避免在茶和咖啡中加糖（和甜味剂）。

运动。虽然天气炎热会让我们感觉更疲惫、更加精力不足，但依旧不要放弃日常运动。缩短运动时间，在一天的早晨或晚间运动，以避免中暑。

如您所见，夏季是放松和与外界隔绝的季节，但您也不应忽视饮食和体育锻炼。享受户外活动，品尝清爽的时令食品，同时保持积极的运动。 

资料来源：

8 trucos para cuidar tu alimentación en verano. El Español. 2020 年 8 月。

Claves para una alimentación saludable en verano. Judith Vives. Accent social. 2023 年 5 月。

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