均衡饮食、运动和充足睡眠可以增强活力。

有些人在不断地活动中。他们将一项活动与另一项活动联系起来，似乎永远不会筋疲力尽。任何人都想这样，以充满活力、喜悦和动力的姿态面对我们的日常生活。

幸运的是，有不同的方法可以帮助产生内啡肽，增强我们的能量，让我们感觉更好。 

激活您能量的六个准则

如果您想克服身心疲劳，并且想感到充满活力和能量，请遵循以下建议：

设定一些每日习惯。避免晚饭吃得太晚、每日睡得太晚。这两个习惯会消耗能量并导致疲劳。至少在睡觉前几个小时吃晚饭，并且每天都在同一时间进餐。充足的睡眠也有助于防止疲劳。

遵循均衡饮食。猕猴桃、红辣椒和其他蔬菜中含有的维生素 C 可以自然抵抗疲劳。另一方面，碳水化合物是一种快速的能量来源，但是摄入过量可能会产生相反的效果。用富含纤维的全麦食品代替它们。

蛋白质对于维持强大的新陈代谢和预防疲劳也至关重要。为此，在您的饮食中加入鱼类、肉类和鸡蛋。此外，保持适当的维生素 D 水平将防止我们经常感到疲劳。

保持补水。每天喝两升水和摄入煮制饮料有助于抵抗疲劳并提高注意力。

减少咖啡因的摄入。我们经常滥用有刺激性和充满能量的咖啡和饮料来保持活力，不过它们最终只是一个“补丁”，并不能解决问题。减少消费，把它们换成鲜榨果汁或绿色奶昔。

避免久坐不动。虽然很多人由于没有时间而不进行体育锻炼，但我们应该每周至少留出三天进行运动。这样，我们的血清素水平就会提高，我们会感觉更好、更有动力。

每天做自己喜欢的事情。无论事情有多小，它都会增加您的能量和活力。花半个小时读一本书，和朋友喝咖啡或练习英语。

资料来源：

¿Estás cansado todo el tiempo?Trucos para recuperar energía.2019 年 5 月。La Vanguardia.

10 razones por las que siempre sientes cansancio (y qué puedes hacer al repecto).Frank Crooks.Healthline.2017 年 4 月。

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