在国际偏头痛行动日，我们将告诉您如何缓解偏头痛带来的不适。

谁从未经历过头痛？但当头痛非常剧烈并伴有恶心、呕吐或对光和声音敏感时，就属于偏头痛。

据世界卫生组织 (WHO) 统计，全球有 14% 的人口患有这种神经系统疾病。

在国际偏头痛行动日，我们将告诉您如何缓解这种可能致残的病症。

这种剧烈头痛带来的不适感往往会让我们求助于止痛药。然而，频繁服用这些药物会导致偏头痛转为慢性。相反，我们为您提供六个建议，减轻您的症状。

关心您的饮食。避免食用熟奶酪、香肠、巧克力和酒精等食物。遵循有条理的进餐习惯：在同一时间进餐，且饭量相近。不要忘记经常喝水，以免脱水导致偏头痛。

遵守您的睡眠时间表。尽量在同一时间上床睡觉，每天至少保证 7-8 小时睡眠，包括周末。

安静呼吸。试着慢慢地深呼吸，集中注意力。对头部和太阳穴进行自我按摩也有助于舒缓疼痛。

运动。体育锻炼会自然增加内啡肽。每天花一些时间进行适度的体育锻炼，无论是骑自行车、游泳还是快走。

练习瑜伽。这种疗法能平衡神经系统，减少疼痛的频率和强度。

找一个安静的地方。避免嘈杂、有异味或光线明亮的空间。在后一种情况下，戴有特殊滤镜的太阳镜可以减轻头痛。

资料来源：
国际偏头痛行动日。2019 年 9 月。西班牙神经病学学会。https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link278.pdf

如何缓解偏头痛发作：10 项有效的措施。Eva Mimbrero.知道如何生活。2021 年 9 月。

偏头痛：预防疼痛的简单步骤。梅奥诊所。

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