在“世界放松日”，我们将告诉您如何通过呼吸达到这一目的。

深呼吸是放松和缓解累积压力的最有效方法之一。虽然这看起来很简单，但实际上并非如此。

为迎接世界放松日（8 月 15 日），我们将告诉您如何使用 4-7-8 呼吸法放松，这是一种非常有效的平息焦虑并在几分钟内入睡的技巧。

什么是 4-7-8 呼吸法？
美国亚利桑那大学教授 Andrew Weil 是这种方法的创始人，这种方法也被称为放松呼吸法。该技术以横膈膜呼吸为基础，使肺下部充满空气，从而更好地捕捉氧气。

这种放松工具可减缓心跳，促进氧气循环，排出体内毒素，对平息焦虑和入睡非常有效。

我们如何应用这项技术？
首先，Weil 建议您坐时背部挺直，靠在椅子上。

从这个位置开始，将舌尖放在门牙后面，也就是口腔顶部的起始位置。然后，按照以下三个步骤操作：

1. 闭上嘴，用鼻子吸入空气。数到4。

2. 然后保持呼吸7秒。｝

3. 最后，用8 秒钟呼出肺部的空气。用力做，发出响亮的声音，因为您正在排出所有积聚的空气。

一旦您尝试过这种方法，就可以在床上使用。练习越多，效果越好。专家建议，在最初的一个月内，每天做的次数不要超过四次。一旦我们养成习惯，每天最多可以做 8 次。

资料来源：
帮助您在一分钟内入睡的 4-7-8 技巧。Héctor G. Barnés.El Confidencial.2018 年 8 月

这是“4-7-8”一分钟入睡法。Marta de Andrés.La Razón.2021 年 12 月

练习4-7-8呼吸法，您将在几分钟内达到深度放松状态。Beatriz Benéitez.La Vanguardia，2022 年 3 月。

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