爆米花、纤维棒和加工食品都在营养师的黑名单上。

我们把它们放在储藏室里，以备不时之需。然而，许多食品都应丢弃，因为它们没有营养价值，反而有害健康。

营养师的观点很明确。爆米花、糕点和冷冻加工食品被列入禁用食品名单。相反，水果、蔬菜和豆类是他们日常饮食的一部分。

营养师不建议食用的十种食物
1.爆米花。它们具有多种化学成分。此外，根据巴西研究人员的一项研究，微波食品中含有双乙酰，这种化合物如果摄入过量，可能会导致老年痴呆症或癌症。

2.纤维棒。大多数是伪装的巧克力，纤维含量低，糖分高。糖果也是如此。另一方面，坚果、水果和蔬菜含有大量纤维。

3.加工肉类。加工肉类富含脂肪和糖类，会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。香肠也不推荐食用。除伊比利亚火腿外，其余火腿通常含有添加剂、淀粉和淀粉。

4.预煮食品。预煮食品含有高钠和高热量，以及染料和防腐剂。把它们换成新鲜的食物，在家做饭。

5.零食。炸薯条和其他零食是饱和脂肪和卡路里的来源。将它们换成健康零食，如干果、酸奶或自制燕麦片。

6.工业糕点。包装饼干和蛋糕含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。白面包也是如此。或者，选择综合选项。

7.糖渍水果。水果本身含有足够的糖分，不需要额外的糖浆。最好的选择是天然的时令水果。

8.无糖甜品。许多糖果 含有木糖醇、赤藓糖醇或山梨醇，这些物质可引起消化道不适和腹泻。用水果或自制蛋糕代替它们。

9.人造奶油。大多数人造奶油都含有加工植物油。最好选择 Omega 3 含量高的有机黄油。

10.含汽饮料。它们是糖和热量的来源，包括减肥食品。用凉茶和自制柠檬水代替汽水。

资料来源：
15 种注册营养师从来不吃的食物。Betty Gold.Real Simple.2023 年 2 月

10 种营养学专家绝不会碰的食物。Alba Ramos.2016 年 12 月。El Confidencial

40 种营养学家从来不吃的所谓健康食品。Karla Walsh, Krissy Brady 和 Colleen de Bellefonds.Esquire.2023 年 3 月。

营养师总会避开的六种食物。Laura Conde.La Vanguardia.2019 年 10 月

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