在世界纤维肌痛日，我们来了解其症状。

纤维肌痛是一种致残性的慢性疾病，会导致全身剧烈疼痛，以及失眠、疲劳和抑郁。

影响世界上2.45%的人口，大多数为女性。虽然原因不明，但人们知道改变习惯能够改善其不适感。

纤维肌痛的症状

• 全身的肌肉骨骼疼痛 持续3个月以上。
• 疲劳。即使没有劳累，但仍感到急性疲劳。
• 僵硬。麻木、腿抽筋、肿胀感。
• 睡眠失调。睡眠困难、失眠和/或睡眠不足。
• 认知障碍。接受信息缓慢并有记忆困难。
• 焦虑和抑郁。可能来自其他症状所产生的压力。

如何与纤维肌痛共处并增进健康

虽然纤维肌痛无法治愈，但在医疗监督下进行适当治疗（药物治疗和自我护理策略）可以改善生活质量。

安排日常习惯。重要的是将一天的工作分为15-20分钟的间隔，并在间隔之中休息，以免身体疲惫。

饮食。 建议遵循蔬菜多于肉类的饮食，包括全麦、油性鱼类（含ω3）并摄取大量的水。

体育锻炼。 瑜伽和太极拳可以通过缓解肌肉紧张来减轻疼痛。经过证实，每周3次各50分钟的游泳也能够改善症状。

物理治疗。可缓解不适并增加肌肉的灵活性。最有益的治疗方法是以适当的节奏进行有氧运动和强化运动。

心理治疗。由心理学家进行的认知行为治疗，有助于学习如何处理可能加重疾病的压力情况。

互助团体。团体支持可能是一种方便而丰富的选择。除此之外，还提供了结识其他经历相同情况的人的机会。

资料来源：

纤维肌痛。新闻资料。西班牙风湿病学会。

纤维肌痛。马德里纤维肌痛协会（AFIBROM）。

Everything You Need to Know About Fibromyalgia.By Kristeen Cherney and Kimberly Holland and Stephanie Watson — Updated on February 28, 2022.Healthline.

Fibromyalgia Symptoms.Medically reviewed by Brenda B. Spriggs, M.D., MPH, FACP — By Amber Erickson Gabbey — Updated on September 17, 2018.Healthline.

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