在世界睡眠日，我们说明一些对健康休息有益的习惯。

良好的睡眠是一个习惯问题。我们建议你尝试 Tokei 方法（在日语中意为“时钟”），以良好的作息规律为基础，可帮助我们重新调整生物节律以达到优质的睡眠。

虽然 Tokei 设定理想的生活节奏，但我们还是能根据自己的需求进行调整，并尽可能与其相近。

睡得香甜的7个准则

1. 在自然光中苏醒。随着黎明的曙光起床，而不是使用闹钟起床。如果你因为光污染而无法拉开卷帘，请使用唤醒灯闹钟。
2. 在早晨运动。 早上在户外进行运动，沐浴在自然光下。如果你做不到，就步行去上班并尝试在天还亮的时候运动。
3. 饮食和其时间 理想的是依照健康饮食（如地中海式饮食），睡前3小时吃晚餐，睡前6小时避开兴奋剂（咖啡、茶、巧克力）。
4. 夜间断食。 在晚餐时加入含褪黑激素的食物，如深海鱼、蔬菜和奶制品。晚餐应该清淡，但份量足够以进行12小时的断食。
5. 小睡片刻。 建议午餐后小睡20-30分钟。如果做不到，就趁着午休时间晒太阳放松片刻。
6. 橙色的光线。夕阳的橙色光线让我们准备休息。晚餐后，调暗灯光并使用暖光灯，在家中营造出相似的氛围。
7. 飞航模式。 就寝前2小时关闭手机、 平板 和电脑。如此一来，可以避开屏幕的蓝光，脱离日常活动并逐渐放松。

资料来源：

Tokei 方法。Eduard Estivill 和 Dra. Carla Estivill 博士。出版社Plaza & Janés.

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