采取一些预防措施，以免高温影响健康。

夏季为我们的身体带来了许多益处：吸收宝贵的维生素 D、改善我们的心情、享受更多的户外活动。然而，尽管 假期 和 休息期间生活习惯有所变化，如果我们希望健康不受到伤害就必须考虑一些基本的预防措施。

由于气候变化的影响，夏季的 高温高峰 每一年都变得更加频繁。为此，公共机构建议民众采取一系列措施 预防中暑、脱水和头晕或昏厥。

高温的风险

如果不补充通过汗水流失的液体和矿物质盐，就会产生头痛、头晕、肌肉无力或痉挛、恶心和呕吐，甚至体温小幅升高等症状。

出现 中暑 是因为身体无法控制温度，温度迅速升高，最高可达40.6ºC。在这些情况下，我们会感到皮肤发热、干燥和发红、脉搏加快、剧烈头痛、意识模糊甚至失去知觉。

同样，极端高温也会导致血压突然下降并导致 昏厥 或晕眩。

6个健康建议

为避免与高温相关的问题，请遵循一些简单的措施：

1. 补充水分：除非有医疗禁忌，否则不要等到口渴才摄取大量的水或液体。避免酒精饮料、咖啡、茶或可乐以及含糖量很高的饮料。
2. 待在凉爽的地方：在炎热的日子里，最好待在凉爽的地方，如果可能的话，在有空调的地方至少待两个小时。在家里，只要外面的温度不高，就把百叶窗拉低以遮挡阳光，直到晚上才打开窗户。
3. 穿轻便的衣服： 避免在最热的时间（从下午2:00到下午6:00）外出，或甚至是进行需要体力的活动。外出时，请寻找阴凉处，随身带水，戴帽子，穿轻便、宽松、浅色的衣服。
4. 清淡饮食：制作清淡凉爽的食物，帮助补充因汗水流失的盐分，例如沙拉、水果、蔬菜、冷汤或果汁。
5. 不要在炎热的时候运动：避免在最热的时间进行户外运动，尤其是在高强度训练。
6. 防晒：即使天气不是很热，阳光直射皮肤也会造成晒伤。为避免晒伤，请经常使用防晒霜（SPF 至少为20），并且不要暴露在阳光下太久。

中暑或晕厥怎么办？

• 拨打紧急电话：如果没有紧急医疗帮助，中暑可能会致命。如果看到有人中暑，请拨打112寻求帮助并待在身边。
• 冷却身体：在等待紧急医疗服务到来时，将病患带到阴凉处或阴暗的房间，并在身上盖上冷水沾湿的布或建议洗冷水澡。
• 确认呼吸： 将病患安置在通风良好的地方，解开衣服以使其更容易呼吸，并引导深呼吸，通过鼻子吸入空气并通过嘴巴将空气排出。
• 避免饮食：在完全康复之前，最好不要吃或喝任何东西。

高温对所有人的影响不尽相同，老年人、患有疾病的人和儿童的风险更大。

帮助你身边最脆弱的人。

This post is also available in: 英语