起床后立即喝水、吃一顿营养的早餐或外出活动有助于为能量充电。

有时候，即使我们已经睡饱了，早上也很难立即保持清醒。

然而，有一些实用的策略能够在早晨帮助我们消除疲劳，让我们在一天当中充满活力，而无需求助于咖啡因。

不喝咖啡也能充满能量的7种方法

1. 不让闹钟重复响起。最后几分钟的“零碎睡眠”会阻碍身体在一天当中的运作能力。设置两个闹钟：一个准时，一个提前90分钟。
2. 起床后立即喝水。疲劳是脱水的症状。起床后，立即喝水。请记得，一天最好喝相当于6-8杯的水。
3. 营养的早餐。结合精益蛋白质、全谷物、坚果和低糖分的水果。其吸收速度较慢并避免能量下降。
4. 外出活动。阳光能够增加血清素水平，进而增加一天的活力。如果无法外出，请调整窗帘，使光线通过窗户照进室内。
5. 活跃式呼吸。闭上嘴，尝试用鼻子快速吸气和呼气，并快速地进行短呼吸。
6. 运动训练。与大自然接触和运动有助于：分泌去甲肾上腺素、保持清醒，而所产生的内啡肽则能提供幸福感。
7. 设置时间。有时候，我们只需要一点兴奋感来保持活力。让播客、广播节目或一通电话标记日程安排。

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