过量的盐分和久坐不动的生活方式会使我们的下半身循环不良。

更年期、月经或便秘都是水肿的诱发因素。再加上缺乏活动、不良饮食和荷尔蒙变化，这可能是影响血液循环的主要原因之一，并导致我们的双腿感到沉重和脚踝肿胀。

幸运的是，这个问题有解决方案。

有助于净化身体的习惯

增加水分的补充喝水、花草茶（最好加一点柠檬）、牛奶和汤。身体是聪明的，如果检测到几乎没有液体，就会保留认为必要的水分。

地中海饮食.富含水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物的饮食有助于防止便秘这种血液循环不良的恶化情形。

摄取更多的钾。增加富含钾的食物（香蕉、豆类、菠菜、鳄梨、蘑菇）的摄取量，这有助于减少钠。

减少盐分。减少或排除使用，因为它会使水滞留。摄入的盐分越多，体内保留的液体就越多。世界卫生组织建议每天摄取5克（2茶匙）。

运动。理想的情况是每天至少运动30分钟。跳舞、走路、游泳或骑自行车（或椭圆机）有助于刺激血液循环并防止腿部不适。

变换姿势。避免长时间久坐。血液累积在腿部并造成血管变弱，使血液难以返回心脏。

自我按摩。每天用乳霜按摩双腿两次。将向上的动作与双手结合并搭配其他动作，例如“揉捏”。在每条腿上各花5分钟。

天然的方法.姜、马尾草和蒲公英的是促进血液循环的利尿植物。可分别以粉剂、泡茶或胶囊形式服用。

资料来源：

世界卫生组织

国际静脉学联盟

腿部健康和慢性静脉功能不全。II CinfaSalud 研究

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