在世界心脏日（九月 29 日）之际，我们分享专家建议维持心脏健康的必备习惯。

对心脏有益的8个好习惯

1. 控制胆固醇： 低于200毫克/分升是最理想的。通过维持水平，我们可以防止动脉粥样硬化斑块形成并预防心血管疾病。
2. 健康的体重：18.5到24.9之间是健康的身体质量指数值。身体质量指数每增加一个单位，心脏病风险就会增加20%。
3. 血压：120-129毫米汞柱（收缩压）和 80-84 毫米汞柱（舒张压）被认为是正常的范围。为了平衡血压，减少盐的摄取量，每天做运动，并且每天睡7-8小时。
4. 食用大量蔬菜： 饮食是预防高血压、糖尿病和胆固醇的关键。尽量摄取新鲜食物并限制加工食品。
5. 血糖水平：控制血糖水平是非常重要的。血糖低于140 毫克/分升可降低患糖尿病和心脑血管疾病的风险。
6. 优质睡眠：休息充足、整夜连续睡眠并在早上精力充沛地醒来，都是心血管健康的标志。
7. 健康的牙齿：保持适当的口腔卫生、每年至少去看一次牙医并避免吸烟能够帮助维持心脏和口腔健康。
8. 保持活跃： 运动可以促进心脏运作并增加力量。尝试每天至少运动30分钟，并结合有氧运动和力量运动。

资料来源：

西班牙心脏基金会

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