找出会导致过度失去水分的因素并增加摄取量。

在夏季，身体每天会失去（通过汗水和呼吸）2.5到3升的水分。因此，每天喝3升以上的水很重要。

但不仅炎热的日子会使我们轻微脱水。还有其他不太明显的原因也有所影响。

可能造成脱水的因素

月经。雌激素和黄体酮会影响保湿水平，在月经期间影响更大。在这几天，应该增加液体摄取量。

少量碳水化合物。当我们减少碳水化合物时，我们的身体会失去1公斤的水分。尝试多吃全谷物，这有助于增加保湿水平。

压力。在压力之下，肾上腺会释放醛固酮（调节体内液体）。越疲劳，这种激素的产生就越少，便导致脱水。

运动。每次出汗，都在流失水分。如果你出汗多于喝水量，可能会脱水。为避免这种情况，请在运动前、中、后补充水分。

怀孕。在怀孕期间，血容量和心输出量增加，这会增加液体需求。恶心也会影响补充水分。

海拔高度。在高处，身体会加快呼吸并增加尿量。这会导致呼出的水蒸气比平时多，进而导致脱水。

缺乏蔬果。如果你每天不食用5份的水果和蔬菜，也不通过多喝水来弥补，就会很容易脱水。

酒精。饮酒会让人不断如厕。除此之外，酒精会削弱检测口渴最初迹象的能力，因此更容易在脱水时饮酒。

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