饮食、运动和睡眠是降低扭伤风险的关键。

当关节中的韧带（连接两块骨头的组织带）过度拉伸或撕裂时，就会发生扭伤。

脚踝扭伤是最常见的，其典型症状是疼痛和肿胀。通常会在一个星期之内痊愈，但如果情况严重，则可能需要更长的时间。

预防扭伤的8个建议

1.必需营养素。通过加入蛋白质、钾（香蕉、大豆、马铃薯）、ω3（金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼）和镁（杏仁、全麦面包、豆类）来强健肌肉。

2.穿合适的鞋子。穿具有良好鞋底和适当支撑的鞋子，以帮助保护脚踝和膝关节。

3.固定运动。每天适度活动比每周几次的激烈活动要好。你将保持肌肉敏捷，以便恢复并使其强健。

4.适度休息。长时间处于同样的姿势会为肌肉带来过度的压力。定期休息并伸展并放松身体。

5.伸展。未暖身就进行训练对关节不利。热身、伸展并让韧带有时间为运动做准备。

6.注意周围环境。采取预防跌倒的措施。避免光滑的表面并保持地面清洁。

7.舒缓运动。用脚（画圆圈）上下做旋转运动。缓慢地移动。最重要的是，它不应该让你感到疼痛。

8.充足的睡眠。如果你累了，身体就无法正常运动。尝试每晚休息8或9个小时，并穿插几天的训练和休息日以进行恢复。

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