在世界睡眠日，我们回顾如何拥有良好睡眠的专家建议。

睡眠对健康至关重要，但是环境因素和我们的生活方式会令人难以休息。在 世界睡眠日 （3月19日）之际，我们汇总了专家的建议，这将有助于获得优质的睡眠。

睡眠使不中断的建议

1.清淡并早点晚餐.至少在睡前2小时吃晚餐，并确保容易消化（例如，避免吃生食或难以消化的食物；最好是吃蒸好的蔬菜和鱼类等食物）。

2.提早运动.运动是最好的抗失眠疫苗，但前提是要在午后就进行锻炼。在就寝时间进行运动会增加肾上腺素水平并激活大脑，会使休息品质不佳。

3.让大脑休息。编写待办事项清单。这将帮助你确定想法并在隔天处理完毕。你会觉得一切都在自己的掌控之下，也会更快入睡。

4.温暖的双脚。尽量在睡觉时维持温暖的双脚。如有必要，穿袜子或脚上多盖毛毯。冰冷的双脚会使你难以入睡，甚至导致你醒来。

5.薰衣草。在枕头上滴几滴薰衣草精油，可促进褪黑激素（调节睡眠的激素）增加。

6.呼吸。在睡前调整呼吸。如果你醒来，请通过鼻子呼吸，轻松地数到4。屏住呼吸7秒钟，然后通过鼻子呼出空气，数到8。

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