避免刺激性产品，并补充有利于角蛋白生成的矿物质

无法提供必要营养的不当饮食通常会导致毛发脆弱、指甲变得软易裂。

但是，这些部位的脆弱也可能是贫血、糖尿病或甲状腺疾病的症状。

强健指甲和头发的技巧

1. 避免刺激。使用不含对羟基苯甲酸酯、石蜡或邻苯二甲酸盐有害的沐浴乳和洗发水。尽量减少使用吹风机和直发器。至于指甲，请尽量减少使用指甲油和接触清洁产品。
2. 食物。指甲和头发以肉类、蛋、种子和菠菜中存在的维生素B7或生物素补充所需营养。也需要硫（鸡肉、牛奶、大蒜、西兰花、鱼类）、锌（海鲜、瘦肉）和铁（豆类、坚果）。这些矿物质能够促进保护皮肤整体的角蛋白生成。
3. 不要静止不动。刺激血液循环、避免久坐、运动（每周五天30分钟就足够了）。如果你改善血液循环，头发和指甲也会因此补充所需物质，并且更容易吸收氧气和营养。
4. 休息。压力已被证明与掉发和指甲脆弱有关（也会出现线条）。有意识的呼吸练习和冥想是管理压力的好工具。
5. 喝水。每天喝足够的水分以补充水分。你还可以使用橄榄油按摩头发和指甲，因为能够促进保湿，为细胞膜提供了柔韧性，并保护免受刺激。

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