了解在这个季节中保护自己免受病毒侵害的最可靠指南。

今年冬天，别让感冒或病毒袭击你。我们汇集最有效的策略来避免疾病并维持健康。

1. 充分休息。疲倦的身体无法抵抗细菌。睡眠8到10个小时能使免疫系统保持在最佳状态。
2. 使用口罩。除了预防Covid-19感染外，还有助于保护我们免受通过受感染的呼吸道飞沫传播的季节性流感和感冒的侵害。
3. 多吃蔬果。多吃新鲜水果和蔬菜有助于增强免疫系统。
4. 洗手。定期用肥皂和水洗手至少20秒钟，然后用纸擦干或空气风干。
5. 保护自己免受寒冷。当我们的体温下降时，更容易受到感染。保暖并充分补充水分，寒冷使我们干燥并使病原体更容易入侵。
6. 不要触碰脸部。细菌通常通过鼻子和眼睛进入我们的身体。因此，最好不要触摸你的脸部或咬指甲。
7. 携带消毒剂。用肥皂和水洗手是最好的保护，但是有时候无法做到。试着随时带着酒精含量至少70％的消毒凝胶。
8. 减少盐分。我们减少食用的每一汤匙盐都能提高抵抗传染性微生物的能力。可以用大蒜、芳香植物或香料取代。
9. 经常运动。定期运动可以提高免疫功能、帮助人体抵抗感冒或流感病毒。
10. 戒烟。吸烟会刺激呼吸道、降低免疫反应，并破坏纤毛（鼻子中的小纤维），进而增加感染的风险。
11. 抗菌食品。在菜单中加入乳制品、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜和柑橘类。这些食品具有抗菌能力，能够增强防御能力并帮助我们排毒。
12. 伸展。当呼吸肌缩短时，会挤压肺部，而使肺部几乎没有扩张的空间可吸入空气。做伸展运动以拉伸躯干。
13. 正面思考。 你知道幸福可以帮助我们增强抵抗力吗？经常做些使你开心和感觉良好的事情，并尽量避免负面的想法。
14. 照顾他人。无论处于健康状态还是生病，咳嗽时都要用手臂遮住嘴、戴口罩并始终保持社交距离，这一点非常重要。

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