如果你打算在休息后恢复 跑步 的习惯 ，建议你注意一些措施以避免受伤。

再次穿上跑鞋是一个很好的机会，可以与这项运动再次相见，甚至可以进一步在中期寻找新的视野。如果你是被迫停止 跑步 并想要恢复到日常习惯的人之一，则应在重新开始之前注意一些事项。

如果休息时间少于六个月，则无需从头开始。但是，建议注意以下建议，以避免造成伤害：

• 慢慢开始。 在休息后，节奏、身体状况和肌肉量都会丧失，因此有必要恢复以前的水平。不必着急，要以较慢的速度开始，并且不设定以前的目标。建议在前几天以步行或慢跑的方式开始。
• 花点时间充分热身。 保护肌肉和关节的最佳方法是在跑步前后进行热身。暖身后可减少受伤的风险。
• 耐心一点。 恢复到最佳状态需要一些时间。强迫自己快速恢复最佳状态会适得其反。
• 重新设定你的目标。 为自己设定几个星期的新目标。这些目标必须是实际且可实现的，并且符合你的健康状况。
• 如果有需要，请去看医生。 如果你患有慢性疾病、心脏病或曾经受过重伤，最好请医疗专业人员提供建议应该如何恢复训练。

可能需要一些时间来恢复休息前的健康状况，所以请设法控制自己的期望和着急，保持耐心，你很快就会再次展现最佳状态。

资料来源：

• Entrenamiento.com
• Foroatletismo.com
• Runnersworld.com

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